Top måde at reducere ømhed efter cheerleading-øvelser

Enhver atlet kan fortælle dig, at træning er hård, og de føler sig sandsynligvis ret ømme dagen efter. Problemet for de fleste all-star cheerleaders er, at de normalt ikke har tid til at lade deres muskler slippe af med ømheden på egen hånd, før de skal tilbage for at træne. De fleste cheerleaders træner alt fra 6-12 timer om ugen, hvilket betyder, at deres kroppe får et stort slag - især når vi når "fuld ud" sæson.

Sådan repareres musklerne fysisk

De fleste atleter er ikke klar over, hvordan man restituerer sig efter en så anstrengende træning, som enten kan føre til skade eller hurtige løsninger, såsom is og seler. Men her er nogle af de bedste måder, hvorpå du rent faktisk kan bekæmpe ømheden og være klar til at yde dit absolut bedste.

Søvn
Uanset hvad du gør, er det at få nok søvn det vigtigste, du kan gøre for din krop. Det er lige meget, hvor godt du varmer op, hvor godt du spiser, eller hvor meget du strækker dig. Hvis du ikke får nok søvn, vil du ikke være i stand til at genopbygge og reparere dine muskler. Vores kroppe restituerer sig, mens vi sover, fordi de gennemgår proteinsyntese. Grundlæggende betyder det, at dine muskler og væv får den reparation, de har brug for.

Isbad
Der er en grund til, at så mange professionelle atleter tager isbade, og det er fordi, at disse kølige iblødsætninger virker. Bare rolig, du behøver ikke være i en i lang tid. Videnskaben har vist, at blot et kort fem-minutters isbad kan reducere kropsbetændelse i op til 24 timer.

Skumrulning
Når all-star cheerleaders og tumblere skubber deres kroppe til bristepunktet, begynder deres muskler at udvikle små knuder i dem. Disse kan bygge op over tid og kun øge muskelømhed. Slip af med disse før de bliver et problem ved at bruge en god foam roller. Brug den på dine quads, hamstrings, biceps, triceps, glutes og ryg.

Ernæring betyder noget

Hydrering
Træning, mens du er dehydreret, skader faktisk vores kroppe i stedet for at gøre dem stærkere. Vores muskler tager mere skade, og vores kroppe er ikke i stand til at reparere, hvad de skal. Sørg for at drikke rigeligt med vand både før og efter din træning.

Antioxidanter
Antioxidanter kan i væsentlig grad hjælpe med at reducere hævelser i dine muskler, når de først har fået skader. Selvom muskelskader lyder slemt, sker det normalt hver gang vi træner vores kroppe ekstra hårdt. Saml nogle bær eller syrlige kirsebær for at reparere dine muskler og kom hurtigere tilbage til træningscentret.

Proteiner
For at opbygge og reparere vores muskler hurtigere, har vi brug for protein. Spis din yndlingstype proteinshake eller kød et par timer før du træner. Dette vil holde dig mæt og beskytte dine muskler mod at bryde ned under træning.

God træning!

Hos Worldwide Spirit Association vil vi ønske dig en sjov og spændende sæson. Sørg for at træne hårdt, men pas på din krop så meget som muligt. Vi ser frem til at se dig til vores næste all-star cheerleading nationals!

[Top måde at reducere ømhed efter cheerleading-øvelser: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003054776.html ]