Hurtigste måde at Bigger Underarme

Big underarme er den perfekte slutstenen til et godt skulpturelle overkroppen. Indhold af mere end 20 forskellige muskler , underarmene spille en afgørende rolle i de fleste af dine hånd -og armbevægelser . På trods af deres betydning er underarmene ofte forsømt af vægtløftere farende for at tone deres biceps og triceps . For hurtigste resultater , etablere en regelmæssig vægtløftning rutine, der omfatter både håndvægte og vægtstænger træning. Underarm Muscle Basics

modsætning til populær tro , underarmen faktisk indeholder flere muskler end overarmen, ifølge Yale School of Medicine. Mens de fleste underarm øvelser målrette flere af disse muskler , de mest almindelige er de fire ydre muskler kaldes overfladiske muskel gruppe , herunder pronator teres , flexor carpi radialis , den palmaris longus og flexor carpi ulnaris muskler. For de hurtigste forbedringer i størrelse , bliver du nødt til at vedtage en hypertrofisk -intensive vægtløftning rutine baseret på sæt af 3-6 gentagelser. I modsætning til strømkrævende elevatorer, som har en tendens til at involvere 01:59 gentagelser af meget tunge vægte , hypertrofisk vægtløftning bruger lidt mindre vægt og flere gentagelser til helt udmatte dine muskler. Når dette sker, din muskelfibre split og i sidste ende helbrede med et større antal , hvilket resulterer i større underarme .
Free Weight Motion for Underarme

En af de hurtigste måder at bulk op din overflade underarmsmuskulatur er at træne med frie vægte , såsom håndvægte. Disse alsidige vægte giver dig adgang svære at nå vinkler ved hjælp af curling teknikker. For eksempel håndvægt håndled krøller motion anbefales af den amerikanske Rådet om øvelse kan du isolere en bred vifte af underarmsmuskulatur for maksimal effektivitet. Start med at tage en håndvægt i hver hånd og knælede ned, så dine albuer hviler på en øvelse bænk. Sørg for, at dine albuer danner en 90 graders vinkel med din øvre og nedre arme , og pege håndfladerne , så de står over for hinanden . Langsomt rotere dine underarme ind og ned , indtil håndfladerne står på gulvet. Hold denne stilling i fem sekunder, før langsomt roterende håndfladerne op mod loftet og samtidig holde dine håndled i en neutral position . For at opnå maksimal effekt , klemme håndtaget på dine håndvægte så hårdt som muligt , som du gentager de krøller så mange gange som nødvendigt.
Barbell Motion for Underarme

En anden hurtig måde at opbygge dine underarme er at forsøge barbell øvelser. Start med at indlæse en EZ bar med vægt og gribende dine hænder så de er skulder - bredde fra hinanden. Sørg for, at dine håndflader vender opad , som du langsomt løfte vægtstang mod dine skuldre , indtil dine albuer danner en 90 graders vinkel. Prøv at opretholde denne stilling , når du begynder curling dine håndled ned og op så langsomt som muligt , at skabe en brændende fornemmelse i hele din underarmene . Udfør så mange krøller som muligt , før du sænker vægtstangen tilbage til startpositionen . I modsætning til den håndvægt underarm krøller, kan denne øvelse udføres enten siddende eller stående .
Sikkerhedsspørgsmål

Overflødigt at sige, kan hypertrofisk - intensiv vægtløftning føre til en række af skader , hvis den praktiseres forkert. Løft altid vægte under tilsyn af en coach, spotter eller personlig træner, for at hjælpe med at reducere risikoen for skade forårsaget af overvægt din håndvægt eller vægtstang. Giv dine muskler mindst to til tre dage at helbrede før han vendte tilbage til gym. Når du er i tvivl , så tal med din læge for at sikre, at du er fysisk fit nok til at løfte vægte .
Hoteltilbud
[Hurtigste måde at Bigger Underarme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007492.html ]