Pec Deck og håndvægt Alternativer

Blandt de maskiner, du finder på din lokale gym er " PEC dæk ", som er designet til at hjælpe dig med at styrke musklerne i brystet. Mens maskiner såsom dette kan guide dine bevægelser og hjælpe dig med at forebygge skader som følge af at flytte dine lemmer i den forkerte retning, PEC dæk ikke er fri for kontroverser. Før du begynder at bruge denne type maskine , overveje rådgivning af eksperter og lære om nogle alternativer, som du kan gøre med et sæt håndvægte. Brug af maskinen

Brug af PEC dæk maskine indebærer sidder i sædet , placere dine arme på en 45 - graders vinkel - med dine overarme parallelt med gulvet , og dine underarme pegede mod loftet - startende med armene forlænget væk fra kroppen , så dine overarme danne et "T " i forhold til stammen . Du kan derefter trykke fremad med armene , indtil dine albuer kommet tæt på at røre. Flyt tilbage til udgangspositionen langsomt og forsigtigt , så dine skuldre ikke overextend bagud.

Muskler Bruges

Denne bevægelse på PEC dæk primært arbejder musklerne i brystet. Det omfatter pectoralis større og mindre samt serratus anterior , en gruppe af muskler , der fastgøres til ribbenene. Dog kan nogle mennesker også føle spændingen af øvelsen i deres skuldre i stedet for deres bryst .

Fordele og ulemper

pro at bruge PEC dæk maskine er eksemplificeret i en undersøgelse foretaget af den amerikanske Rådet om øvelse , der fandt, at PEC dæk var det næstmest effektive i aktivering brystfinner muskler . Der er en con , dog. Ifølge " Mænds Sundhed ", PEC dæk største problem er, at det kan få dig til at strække forsiden af ​​dine skuldre for langt bagud. Dette kan føre til skulder impingement , som hovedsageligt er en forringelse af den beskyttende rum mellem knoglerne i skulderleddet , undertiden forårsaget af repetitive overhead- bevægelse. Hvis du oplever smerter i dine skuldre , når du bruger maskinen , kan du prøve nogle dumbbell alternativer.
Håndvægt alternativer

En mulig alternativ er den håndvægt flue , hvilket er en bevægelse svarer til PEC dæk - kun dine arme starte i et "T" ud til dine sider, og du lyver ansigt op på en flad bænk i stedet for at sidde oprejst. Dumbbell flyve fungerer din pectoralis større og mindre , samt deltoids af dine skuldre og biceps på forsiden af ​​dine arme. En anden mulig alternativ er den håndvægt presse, som også starter med dig liggende ansigt op på bænken og trykke håndvægte fra en udgangsposition nær dine skuldre mod loftet. Denne øvelse virker dine brystmuskler og deltoids samt triceps på ryggen af ​​dine arme. Prøv at bruge en skråning eller flad bænk til at arbejde brystet på lidt forskellige måder . Hældning version vil arbejde den øverste del af dit bryst, tættere på kravebenet , mens den faste bænk version vil arbejde brystbenet portion - . Den største del af din pectoralis


[Pec Deck og håndvægt Alternativer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007491.html ]