En begyndelse Barbell Plan

Arbejde ud med en vægtstang kan virke skræmmende , hvis du ikke har gjort det før. Vægttræning giver nogle imponerende fordele, herunder dens fedt-brænding og muskel-bygningen kvaliteter, og det er ikke så udfordrende som det kan synes. Der er nogle meget effektive barbell øvelser, der kan hjælpe dig med at få den krop , du ønsker. Som nybegynder, starter med nogle enkle øvelser for at skabe en vægtstang plan, du kan nemt følge , og som omfatter øvelser for alle de store muskelgrupper i kroppen. Barbell Curl It Up

vægtstang krøller er en af ​​de mest basale , men mest effektive barbell øvelser. Det virker biceps muskler i overarmene , men også dine deltoids og håndled flexors . Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden , tæer peger fremad , med armene ned foran dig . Tag fat en vægtstang med en lumsk greb. Bøj albuerne , hvilket bringer vægten op til brystet , så lænden ned til én rep .
Gør dødløft

dødløft kan lyde alvorlige, men det er faktisk en ganske enkel vægtstang øvelse . Start i stående stilling med fødderne om hip- bredde fra hinanden , din barbell placeret lige foran tæerne. Squat ned uden overordnede ryggen og gribe vægtstang. Derefter vende tilbage til en stående stilling , hvilket bringer barbell med dig . Gentag , røre barbell til jorden hver gang du squat ned .
Lunge frem for stærke ben

vægtstang fremad lunge øvelse virker quadriceps og hamstrings i dine lår, samt bagdelen muskler i din bagdel , hvilket gør den til et vigtigt øvelse at inkludere i din nybegynder træning. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde , holder en vægtstang , så det hviler mod bagsiden af ​​dine skuldre. Holding vægtstangen på plads, lunge fremad med venstre ben , sænke indtil begge ben er på en ret vinkel. Skub dig op fra din venstre fod , vender tilbage til din oprindelige position , så gentag med det andet ben til at fuldføre en rep .
Trække det ud

At arbejde trapezius muskler i ryggen , prøv barbell skuldertræk øvelse. Stå med en smal holdning , arme udvidet foran dig holder en vægtstang , så det hviler mod forsiden af ​​lårene . Holde dine arme lige, trække dine skuldre op, så barbell er hævet et par inches . Vend tilbage til din udgangsposition ved at slække dine skuldre.
Raise It Up Front

vægtstang foran raise er en glimrende vægtstang øvelse at prøve som en nybegynder . Det er en isoleret øvelse , der er målrettet de deltoid muskler i dine skuldre. Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden , tæer pegede udad lidt, og dine arme ned foran dig . Har dine albuer bøjet lidt , holder en vægtstang i dine hænder. Løft dine arme , hvilket bringer barbell opad , indtil dine arme er lige over parallelt med gulvet . Sænk dine arme ned igen for at vende tilbage til din udgangsposition.
Oprettelse af din træning planen

Som nybegynder , kan du holde sig til at gøre et enkelt sæt af 12 reps af hver øvelse , tre gange om ugen . Som du holde op med din træning og øge din styrke, kan du gradvist arbejde op til tre sæt af 12 til 15 reps af hver øvelse , fire eller fem gange om ugen. Kun øge mængden af ​​vægten på din barbell når du ikke længere føler dig træt efter endt alle sæt . Hvis dit fokus er på toning din krop , stick med en lettere vægt og gøre flere reps . Hvis du forsøger at bulk op og få store muskel gevinster , skal du bruge en højere vægt med færre reps.
Hoteltilbud
[En begyndelse Barbell Plan: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007357.html ]