Korrekt Siddende Barbell Shoulder -Press Teknik
Indstil træningsbænk , så det er i en oprejst position . Sid så dine knæ er bøjet og fødderne solidt på gulvet. Grip det vægtede barbell , så dine hænder er bare lidt bredere end dine skuldre. Håndfladerne skal vende fremad , og de skal være jævnt fordelt omkring baren. Tjek dine albuer til at sikre, at de er linet op direkte under håndfladerne. Begynd med baren placeret ved din øvre bryst .
Execution
Udånder og skub den vægtede vægtstang , så det bevæger sig lige foran dit ansigt. Udvid dine arme fuldt ud at skubbe bar over hovedet. Barbell skal ende op direkte over den lodrette linje i dine ører. Inhale og langsomt tilbage i baren til din øvre bryst ved at bøje dine albuer og sænke armene. Inhale og gå lige ind i den næste gentagelse .
Vægt
Vælg et vægtet vægtstang , der udfordrer dig i løbet af hvert sæt. Hvis du ønsker at udføre 10 gentagelser , for eksempel, du ønsker at bruge en vægt, der kommer til at gøre at nå den 10. gentagelse vanskelig. Hvis du bruger en vægt , hvor du kan udføre mere end 10 gentagelser med lethed , er du ikke kommer til at se betydelige stigninger i styrke eller tone. Foretag justeringer til vægten af vægtstangen som din styrke forbedres .
Muskler
Siddende barbell skulder presse primært rettet mod forsiden af din deltoid , som er den største muskel i din skulder . Den forreste deltoid bøjer din skulder leddene, hvilket betyder at de løfte armene foran dig . Andre muskler i dine skuldre , såsom din supraspinatus , trapezius og serratus anterior , er rekrutteret til at stabilisere din skulder kapsel som du løfter og sænker baren. Dine triceps brachii på bagsiden af dine arme kontrakt til rette dine arme , som du skubbe bar over hovedet. Jo bredere dit greb om barbell , jo mindre din triceps er i stand til at bidrage , lægger mere belastning på deltoids .
Hoteltilbud
[Korrekt Siddende Barbell Shoulder -Press Teknik: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033148.html ]