Korrekt Siddende Barbell Shoulder -Press Teknik

Skulderen presse er blandt de mest almindelige øvelser for at udvikle skuldre og arme. Ved hjælp af en vægtet vægtstang er mere ideel end at bruge en maskine, fordi de stabiliserende muskler i dine skuldre er nødt til at bidrage til at hjælpe dig med at koordinere bevægelsen. Fordi du kommer til at løfte vægten over hovedet , rekruttere en ven til at fungere som en spotter , hvis du mister kontrollen over vægtstang. Forberedelse

Indstil træningsbænk , så det er i en oprejst position . Sid så dine knæ er bøjet og fødderne solidt på gulvet. Grip det vægtede barbell , så dine hænder er bare lidt bredere end dine skuldre. Håndfladerne skal vende fremad , og de skal være jævnt fordelt omkring baren. Tjek dine albuer til at sikre, at de er linet op direkte under håndfladerne. Begynd med baren placeret ved din øvre bryst .
Execution

Udånder og skub den vægtede vægtstang , så det bevæger sig lige foran dit ansigt. Udvid dine arme fuldt ud at skubbe bar over hovedet. Barbell skal ende op direkte over den lodrette linje i dine ører. Inhale og langsomt tilbage i baren til din øvre bryst ved at bøje dine albuer og sænke armene. Inhale og gå lige ind i den næste gentagelse .
Vægt

Vælg et vægtet vægtstang , der udfordrer dig i løbet af hvert sæt. Hvis du ønsker at udføre 10 gentagelser , for eksempel, du ønsker at bruge en vægt, der kommer til at gøre at nå den 10. gentagelse vanskelig. Hvis du bruger en vægt , hvor du kan udføre mere end 10 gentagelser med lethed , er du ikke kommer til at se betydelige stigninger i styrke eller tone. Foretag justeringer til vægten af ​​vægtstangen som din styrke forbedres .

Muskler

Siddende barbell skulder presse primært rettet mod forsiden af ​​din deltoid , som er den største muskel i din skulder . Den forreste deltoid bøjer din skulder leddene, hvilket betyder at de løfte armene foran dig . Andre muskler i dine skuldre , såsom din supraspinatus , trapezius og serratus anterior , er rekrutteret til at stabilisere din skulder kapsel som du løfter og sænker baren. Dine triceps brachii på bagsiden af ​​dine arme kontrakt til rette dine arme , som du skubbe bar over hovedet. Jo bredere dit greb om barbell , jo mindre din triceps er i stand til at bidrage , lægger mere belastning på deltoids .
Hoteltilbud
[Korrekt Siddende Barbell Shoulder -Press Teknik: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033148.html ]