Korrekt vejrtrækning under sit-ups

Korrekte vejrtrækningsteknikker, når du laver sit-ups - eller enhver modstandsøvelse - kan gøre en enorm forskel i resultatet af din træning. At trække vejret korrekt betyder, at din træning kan få dig til at føle dig energisk, mens forkert vejrtrækning kan få dig til at føle dig træt.

Det kan endda resultere i skader eller andre helbredsproblemer, såsom hovedpine, svimmelhed og smerter i nakke og skuldre. Derfor, det er vigtigt at bringe mindfulness ind i dit åndedræt, når du laver maveøvelser.

Lær mønsteret

Først, det grundlæggende:"Den gyldne regel for vejrtrækning, når du træner, er at ånde ud under den hårde del og indånde under den lette del, ” siger den Los Angeles-baserede personlig træner David Knox, forfatter til "Body School:A New Guide to Improved Movement in Daily Life." "Dette gælder især, når du laver maveøvelser som sit-ups, knaser eller planker."

• Til sit-ups og crunches, pust ud, når du løfter din torso og indånd, når du sænker den tilbage til jorden.
• Til benløft, pust ud, når du løfter dine ben, og indånd, når du sænker dem.
• Til planker, indånder, når du sænker, og ånder ud, når du løfter. Oprethold en regelmæssig vejrtrækningsrytme, når du holder stillingen.

Brystet skal fyldes op sideværts snarere end forfra og bagfra, "Som sejlet fra en spansk galions udfyldes fra siderne, " siger Knox. "Dit brystkasse og kerne bør ikke presses fremad, men bør udvides udadtil. Du skal føle en følelse af ekspansion gennem brystkassen og midten af ​​ryggen."

Tips

Mens du ånder ud, klem fra under navlen. Mens du inhalerer, lad luften strømme opad i dit bryst og mærk dit brystkasse udvide og åbne sig. Derudover hold ikke vejret, da det får blodtrykket til at stige og musklerne til at trække sig sammen.

Korrekt vejrtrækning under sit-ups

Åndedrætsøvelser for maven

Faktisk, vejrtrækningsøvelser i sig selv kan styrke dine mavemuskler, siger Knox, som også er yogainstruktør. Påføring af kraft på åndedrættet ved både ind- og udånding kan styrke maven. Ved udånding af luft, kroppen er afhængig af mavemuskler til at presse kraftluft ud af brysthulen.

Normalt, åndedrættet trækkes ind og ud af mavemusklerne. Under træning eller bevidst tvungen vejrtrækning, de sekundære vejrtrækningsmuskler i brystet griber ind. Dette løfter ribbenene, giver lungerne mere plads til at pustes op, efterhånden som mere luft strømmer ind.

For en simpel ab-styrkende åndedrætsøvelse, ligge fladt på ryggen og gradvist forlænge varigheden af ​​dine ind- og udåndinger. "Jo mere du kontrollerer dine vejrtrækningsmuskler i din træning, jo stærkere og mere velformulerede vil de blive, " siger Knox.

[Korrekt vejrtrækning under sit-ups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046509.html ]