Korrekt position af albuer under roning

Korrekt teknik er essentiel, uanset om du gennemfører dine ro-træninger på en rigtig båd eller på en maskine i fitnesscentret. At placere dine albuer korrekt, mens du afslutter din træning, kan forbedre din præstation og reducere din risiko for at udvikle en skade.

Roteknik

Den grundlæggende roteknik går ud på, at hele kroppen arbejder sammen for at opnå jævne og koordinerede bevægelser. Hvis en del af kroppen er ude af tiden eller ikke helt rigtig på en eller anden måde, vil du lide af et ujævnt og ubehageligt slagtilfælde. Bøj dine knæ og ræk fremad for at tage fat i din åre eller stangen på romaskinen. Sørg for, at din ryg er lige og dit bryst er løftet, ret dine ben, mens dine arme forbliver strakte. Når dine ben er lige, bøj dine arme, at bringe din åre eller stang til din mave. Vend tilbage til din startposition først ved at rette dine arme ud og derefter ved at bøje dine ben. Gentag "ben, arme, arme, ben" til dig selv, hvis dette hjælper dig med at finde en god rytme.

Albueposition

Dine arme er lige under den første og fjerde fase af dit slagtilfælde. På disse punkter, Sørg for, at dine albuer er bløde og neutrale. Bøj dine albuer, mens du trækker stangen mod din krop under anden fase, og ret dem ud igen under tredje fase. Dine albuer skal bevæge sig i en vandret linje i disse to stadier, og de skal muligvis væk fra dine sider af din krop for at tillade dette at ske. Sørg for, at dine albuer peger enten nedad eller let til siden under dit slag, og at de aldrig er mere end 90 grader fra gulvet på noget tidspunkt.

Albueskader

Albueskader kan opstå som følge af en forkert roteknik. At ro med albuerne i en forkert position kan risikere at trække i armmusklerne eller udvikle albuesenebetændelse. På trods af sit navn, tennisalbue er også en trussel mod roere med en dårlig teknik, ustabilitet i albueleddet og manglende styrke. Det giver smerter, når man retter armen, kedelige smerter og ømhed omkring albuen og grebsproblemer.

Tips

At være opmærksom på den korrekte teknik og overvåge din kropsposition under din træning kan hjælpe dig med at undgå roningsrelaterede albueskader. Hvis du har brug for yderligere hjælp, bed din fitnessinstruktør om at overvåge dig og hjælpe dig med at rette eventuelle fejl. Stop altid, hvis du føler smerte eller ubehag på noget tidspunkt under din træning.

[Korrekt position af albuer under roning: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003045515.html ]