Elbow Band Når løfte håndvægte

Den væsentligste årsag du måske bære en albue band når vægttræning er, hvis du lider af , eller komme fra , senebetændelse. Senebetændelse er en betændelse i senen , der forbinder muskler til knogler og normalt opstår på grund af overforbrug . Hvis du er en entusiastisk gym -goer , kan du afhente albue senebetændelse fra at udføre gentagne , tunge bevægelser som bænkpres, triceps extensions , dips og pushups . Mens du bør hvile albuerne og søge lægehjælp , når senebetændelse sætter ind, hvis du ønsker at bære på uddannelse, eller hvis du er i recovery etaper , kan en albue band hjælpe med at styre smerte og tillade dig at fortsætte med at arbejde ud . Short- Term Effektiviteten af ​​Elbow Bands

Elbow stropper og bands er designet til at reducere niveauet af spændinger i dine sener. En undersøgelse offentliggjort i en 2009 udgave af " The Journal of Ortopædisk og Sport Fysioterapi " fandt, at albue stropper og benskinner var effektive til at øge smerte-fri styrke. Stroppen blev testet mod et håndled skinne , som viste ingen stigning i styrke eller reduktion i smerte . Dette tilsyneladende antyder, at bands gør tilbyde en øjeblikkelig løsning til at reducere smerter, når vægttræning med senebetændelse.
Langsigtede effektivitet af Elbow Bands

Mens de kan være effektiv i reducere smerter i mellemtiden , den langsigtede effektivitet og sikkerhed albue bands er ikke klart , ifølge fysioterapeut James Speck af Soma Struct . Som senebetændelse generelt er forårsaget af en længere periode med overforbrug , er det meget usandsynligt, at smerten vil helt gå væk, hvis du fortsætter med at løfte håndvægte , da der altid vil være stress på muskler, led og sener .
KAYAK anvendelse af band til løfte håndvægte

For at maksimere effektiviteten af ​​bandet , er det vigtigt, at du anvender den korrekt. Bandet skal være stramme, at mindske spændingerne , men ikke så stram, at det skærer blodtilførsel eller forårsager følelsesløshed. I de tidlige stadier af din opsving, sætte det på , før du afhente nogen håndvægte. Da skaden begynder at helbrede , kan du ønsker kun at bruge bandet på dine tungere sæt og gå band- gratis for dine warm-up sæt.
Løfte Overvejelser

Undgå arm isolation øvelser , når der lider albue senebetændelse , rådgiver styrke træner og personlig træner Stephen Bergeron af Bygget Lean . Disse placere overskydende styrke gennem albuerne . Det betyder afkald håndvægt træk såsom krøller og triceps extensions og vælger sammensatte bevæger sig som håndvægt bryst presser, dumbbell rækker og håndvægt skulder presser i stedet . Hold din vægt lettere end du ville normalt og udføre højere gentagelse sæt i 12 - til 20 - rep området . Hvis du føler øget smerte i albuerne ved løft håndvægte , mens iført et band, ophøre med træning med det samme og konsultere en læge .
Hoteltilbud
[Elbow Band Når løfte håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000280.html ]