Hvordan træner jeg til Flatwater Kajak Racing?

Csaba Szantos banebrydende bog "Racing Canoeing", rapporterer, at fladvandskajak er en sport, der involverer fart, styrke og udholdenhed, hvor atleter konkurrerer head to head på rolige vandmasser. Yderligere, fladvandsracerbåde er ekstremt smalle og kræver omfattende balance- og stabilitetstræning. Fladvandskajak-begivenheder er enten 200, 500 eller 1, 000 meter, og atleter kan konkurrere individuelt (K1), i hold af to (K2), og i hold på fire (K4).

Træning af kroppens energisystemer

Under træning, kroppen modtager energi enten anaerobt, gennem lagrede kemikalier i musklerne, eller aerobt, gennem ilt. 200 meter begivenheden beskatter primært kroppens anaerobe energisystem, mens den 1, 000 meter sprint er for det meste aerob. 500 meter spurten er bare lidt mere aerobt baseret end anaerob. Imidlertid, hver begivenhed kræver træning i alle tre af kroppens energisystemer, og olympisk guldmedaljevinder, Greg Barton, anbefaler omfattende træning for hver. Træning af det anaerobe system består af gentagne korte, intense udbrud af hastighed alt fra fem til 70 sekunder. Efter cirka 70 sekunder, energi leveres for det meste aerobt, derfor består aerob træning af intervaller på 70 sekunder op til flere timer.

Træning for styrke og kraft

Szanto foreslår, at fladvandskajak ikke kun kræver maksimal styrke, men evnen til at accelerere tunge belastninger hurtigt, som omtales som magt. Træning for maksimal styrke involverer omkring tre til fem sæt af fire til seks gentagelser, bruger meget tunge belastninger. Styrkeøvelser, som godt kan oversættes til kajaksejlads omfatter:dødløft, bænkpresser, squats, og rækker. Træning for kraft involverer fem til seks sæt af tre til seks gentagelser, brug af sprængstof, dynamisk teknik. Kraftøvelser, der gælder for kajaksejlads, omfatter alle former for rengøring, snupper og ryk.

Træning til balance og stabilitet

Ifølge Australian Canoing's "Flatwater Racing Manual, "ud over styrke og kraft, balance og stabilitet er afgørende for at opretholde optimal bevægelse og bådløb under padling. Øvelser, der træner balancen og fremmer forbedret proprioception, omfatter:et-bensbalancer, planke, Bosu boldøvelser, og inkorporering af en fysiobold i almindelige øvelser. Yderligere, lænden og abdominal styrke og stabilitet er afgørende for at forbinde benene med torsoen under slagtilfældet, så 10 minutters kerneøvelser hver dag vil i høj grad forbedre slagtilfældet.

Teknisk uddannelse

Ifølge USA kano/kajak teknisk skabelon, der er fem faser af kajakslaget, inklusive:opsætning, køre, fangst, trække, og gå ud. Opsætningen er afgørende, da det baner vejen for resten af ​​slaget. En vigtig cue at huske for opsætningen er at "se horisonten" gennem knoerne i den nederste hånd. Kørefasen involverer en kraftig nedadgående bevægelse fra opstillingen til vandet. Fangsten refererer til, at pagajen kommer ind i vandet og bevarer en solid, firkantet position. Trækket, måske den vigtigste del af slagtilfældet, involverer et kraftigt drev af benene mod fodpladen, ledsaget af en rotation af hofter og torso. Udgangen skal være hurtig og stille, og pagajen skal være op af vandet, før den trækker bag om padlerens hofte.

Periodisering

Træning til fladvandskajak involverer en balance mellem træning på vandet, styrke og kraft, balance og stabilitet, og teknik. Anerkendt rocoach og motionsforsker, Tudor Bompa, opfandt udtrykket "periodisering" for at beskrive den systematiske variation af træningsstimulansen gennem året. For den konkurrencedygtige kajakroer, Bompa anbefaler store mængder træning med fokus på teknik og udholdenhed i lavsæsonen, og gradvist at reducere volumen og det tekniske fokus og samtidig øge intensiteten, efterhånden som konkurrencen nærmer sig.

[Hvordan træner jeg til Flatwater Kajak Racing?: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003045516.html ]