Sådan Train for Bordtennis

Mens bordtennis måske ikke er så fysisk anstrengende som en triathalon , er det stadig kræver regelmæssig , intensiv træning . Som i enhver sport , er du nødt til at bruge timer på at gøre øvelser til at mestre forskellige tjener , vender tilbage og slagtilfælde , og du skal holde din krop i god generelle tilstand . Instruktioner
1

Opret en regelmæssig træning tidsplan. Braklægning uddannelse blokke af 1 til 2 timer hver, flere gange om ugen . Sørg for at du træner konsekvent. Planlæg din træning for den samme tid og dage fra den ene uge til den anden.
2

Afsætte omkring 10 timer om ugen til bordtennis træning at se en synlig forbedring af dine færdigheder.

3

Start med X øvelser , så navn, fordi set ovenfra dine billeder ligner et X. Dette er, hvordan du øve cross- domstol skud. Din træningspartner vil ramme skud ned på linjen , og du vil returnere dem over retten. Den naturlige rytme denne øvelse vil få dig vekslende mellem forehand tværs domstol og baghånd tværs domstol .
4

Start X øvelser langsomt og gradvist øge hastigheden, indtil du ikke kan gå hurtigere og bevare kontrollen over din skud.
5

Fokus på din fodarbejde og tænke over din kropsholdning og form, i løbet af X- øvelser.
6

Gå videre til V- øvelser. I denne øvelse begge spillere skiftes ramme tværs domstol og ned på linjen. Du starter ud at ramme en tværs domstol forehand til din partner , som returnerer det ned linjen til din baghånd . Du returnere det tilbage ned linjen til din partner, som så rammer det tværs domstol . Start langsomt og øge hastigheden , som du går . Dette er store placering praksis .
7.

Få en spand bolde og øve dine forskellige spin- tjener til forskellige dele af tabellen. Koncentrer dig om at ramme en plet konsekvent , derefter flytte til et andet sted , i stedet for skiftevis , for den mest effektive træning.
8

Har en partner feed, du bolde , så du kan øve dine afkast. Har din partner udfordring, du ved at fodre bolde meget hurtigt.
9.

forbedre din generelle kondition . Udføre aerobe øvelser og udvikle dine muskler gennem regelmæssig vægttræning. Spis en sund kost og få masser af hvile for at holde din krop kørende med maksimal effektivitet.
Hoteltilbud
[Sådan Train for Bordtennis: https://da.sportsfitness.win/fritid/Ping-Pong/1003010709.html ]