Hvornår er det Heart Rate Too Høj Når Jogging Mens Gravid

? Den medicinske samfund har ændret sin tankegang om at udøve under graviditet i de seneste år . Mens lægerne engang rådgivet gravide kvinder til at opgive energisk øvelse, der hævede deres puls end 140 slag i minuttet , dette råd ikke længere gælder , ifølge MayoClinic.com . I de fleste tilfælde så længe du kan tale, mens du jogger , vil både du og din baby få iltningen du behøver for at trives under graviditeten, især hvis du var en regelmæssig exerciser før graviditeten . Tal med din læge om jogging , mens gravid. Pulsgrænsesæt

Mange motionsløbere overvåge deres puls , mens du kører. Hvis du allerede gør dette, og foretrækker hårde retningslinjer for en sikker puls under graviditeten for at bare at overvåge din evne til at føre en samtale , har Canada anbefalede mål hjertefrekvens satser. Disse anbefalinger gælder måske ikke for meget stillesiddende eller meget fit kvinder , Dr. Michelle Mottola for den canadiske Motion og graviditet Lab ved University of Western Ontario advarsler. Hvis du er meget stillesiddende eller overvægtig, holde din puls under 144 slag i minuttet (BPM) . Hvis du udøves lejlighedsvis før graviditeten , ophold under 152 BPM , hvis du er alder 29 eller yngre, og under 148 BPM , hvis du er 30-39 . Fit kvinder under 30 kan rev deres puls op til 160 , hvis du er over 30, holde det under 156
Kom Overophedet

fleste gravide kvinder har hørt . formaning at bo ud af boblebade under graviditeten for at undgå at ophøje din kroppens kernetemperatur . Selv hvis din puls forbliver i en normalområdet, bliver overophedet mens jogging kan udgøre en risiko for dit barn , især i den tidlige graviditet , men beviserne for dette er begrænset , ifølge ACOG . Organisationen af Teratology Information Specialist advarer om, at en temperatur på 101 grader F eller højere tidligt i graviditeten kan øge risikoen for neuralrørsdefekter som rygmarvsbrok . Neuralrørsdefekter forekommer meget tidligt i graviditeten, før den sjette uge , når du måske ikke engang være klar over, at du er gravid .
Motion Fordele

at være aktiv under graviditeten kan forkorte arbejdskraft og fremskynde din opsving efter fødslen , ifølge den amerikanske graviditet Association. Regelmæssig motion såsom jogging kan også øge din energi niveauer , ophøje dit humør, og hjælpe med at forhindre rygsmerter og andre fælles ømhed og smerter under graviditeten. Motion kan også hjælpe dig med at sove bedre om natten . Gravide kvinder bør få mindst 30 minutters motion fleste dage, den amerikanske kongres of Obstetricians og Gynækologer anbefaler.
Safe Jogging mens du er gravid

Du kan jogge mens du er gravid , medmindre du har en underliggende hjerte eller lunge tilstand eller udvikle komplikationer såsom forhøjet blodtryk, for tidlig fødsel eller dårlig fostervækst. Få din læges OK , før du starter eller fortsætte en jogging program . Jog på stier eller veje , du kender og se efter forhindringer, der kan bogstaveligt talt rejse dig op , såsom grene, sten eller andre potentielle falde risici. Dit tyngdepunkt flytter under graviditeten, der vil ændre dit jogging stil og muligvis øge din falde risiko. Stop jogging øjeblikkeligt og underrette din læge, hvis du har svære mavesmerter , start blødning eller mærke nogen væske udflåd fra skeden . Må ikke motion ved højder over 6.000 meter uden lægens OK , ACOG anbefaler.
Hoteltilbud
[Hvornår er det Heart Rate Too Høj Når Jogging Mens Gravid: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005629.html ]