Sådan Ikke føle sig træt , når du er Svømning

Svømning kan fremme forbedringer i styrke, udholdenhed og hjerte-kar- sundhed - hvilket gør det til et godt valg for enhver exerciser . For dem, der er ny aktivitet , kan varig gennem en lang svømmetur til tider være en udfordring. For at undgå en følelse af træthed i løbet af denne type aktivitet , skal du sørge for at følge en sund kost, opretholde ordentlig hydrering , og trække vejret ordentligt . Med lidt held, vil din næste svømmetur være en brise . Ting du skal
Energy gel pakker
Vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Drik masser af vand , både før og under en svømmetur , siger den amerikanske Rådet om motion . US News rapporterer, at individer bør drikke mindst halvdelen af ​​deres kropsvægt i fluid ounces hver dag - eller omkring 80 ounce for en 160- pund mand eller kvinde. For at undgå en følelse af træthed under en svømmetur, ACE opfordrer motionister til at forbruge 17 til 20 ounces væske et par timer , før du starter en svømmetur, otte ounce 20 til 30 minutter lige før aktiviteten , og syv til 10 ounce hver 10 til 20 minutter af motion. Drikke yderligere otte ounce når svømmetur er gjort kan også hjælpe med at forhindre dehydrering og en følelse af træthed .
2

Opretholde korrekt brændstof butikker. Under aerobe motion , kroppen er afhængig af glykogen - en type kulhydrat , der er gemt i leveren og musklerne - for brændstoffer og for at opretholde passende energi niveauer. Personer, der begynder at føle sig træt i løbet af en svømmetur kan opleve et fald i glykogen niveau , siger American College of Sports Medicine. ACSM opfordrer svømmere til at spise en snack rig på protein og sunde kulhydrater, såsom en jordnøddesmør sandwich på fuldkornsbrød , for at opretholde glykogen niveauer under denne form for fysisk aktivitet .
3

Stigning respiration sats. Svømning Science tyder på, at personer, der oplever træthed under en svømmetur kan blive ramt af en tilstand kendt som alveolær hypoventilation , hvor der er en stigning i tilbageholdelsen af ​​kuldioxid i visse respiratoriske muskler. Vejrtrækning hyppigere under en svømmetur kan støtte i fjernelse af denne overskydende kuldioxid, og dermed faldende følelse af træthed . Overvej brugen af svømning slagtilfælde , der tillader hovedet at forblive ude af vandet i længere tid - såsom brystsvømning - . Om yderligere bistand , når det kommer til at øge respirationsfrekvens
4

sæt rimelige forventninger. I mange tilfælde , en følelse af træthed under en svømmetur opstå som følge af dårlig kondition , siger American College of Sports Medicine. Svømmere , der ønsker at undgå træthed under svømmer bør derfor undgå at overextending sig, mens i vandet. Start med en 20 - til 30-minutters svømmetur , der er lys i intensitet, og gøre det sværere for den træning, som udholdenhed forbedres. Med tiden , hvis du svømme regelmæssigt, vil du være i stand til at øge længden og intensiteten af ​​aktiviteten.
Hoteltilbud
[Sådan Ikke føle sig træt , når du er Svømning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003000616.html ]