Sådan ser man, når man svømmer i åbent vand

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatleter bruger timer i poolen og øver perfekt slagteknik, men på løbsdagen er det lige så vigtigt at følge bøjer og holde kursen. At se i åbent vand, eller se op uden at miste momentum i din svømmetur, er en færdighed, der skal øves og perfektioneres inden løbsdagen. Dette hjælper dig ikke kun med at se, hvor du skal hen under en triatlonsvømning, men det kan også give dig mulighed for at være opmærksom på andre atleter omkring dig i svømningen. Følg disse tips til dit næste svømme- eller triatlonløb i åbent vand.

Sådan ser man i åbent vand

1. Løft kun dit hoved så højt som nødvendigt. I rolige vandområder, som en sø eller flod, skal du bare løfte øjnene op af vandet.

2. Under bølgede havforhold, tid det, så du ser på toppen af ​​en bølge for den bedste udsigt over banen. Mærk din krop hæve og falde på dønningerne og se i overensstemmelse hermed.

3. Når forholdene er hakkende og uforudsigelige, løft dit hoved ekstra højt, men prøv at minimere det samlede antal gange, du ser. Brug vartegn og andre svømmere, når du trækker vejret til siden.

4. Træk ikke vejret, mens du ser fremad. Adskil de to handlinger ved at se fremad og derefter straks rulle hovedet for at trække vejret til siden.

5. Mens du forbereder dig på synet, skal du trykke ned med din hånd og arm under fangstfasen af ​​dit slag. Dette vil løfte din overkrop lidt og gøre det lettere at løfte hovedet.

6. Bøj ryggen, mens du løfter hovedet. Dette vil tillade dine ben og fødder at forblive tæt på overfladen, hvilket minimerer træk under vandet.

7. Sparke ekstra hårdt et øjeblik, mens du ser. Dette vil hjælpe med at opretholde hastigheden fremad og også forhindre, at dine fødder falder.

8. Syn 2-3 gange i træk (ved hvert andet slag). Brug det første sigte til at lokalisere bøjen, det andet sigte til at justere din vinkel og det tredje til at bekræfte din retning. Svøm lige i 20-30 sekunder, før du gentager dette system.

9. Øv, øv, øv! Gør et punkt for at øve sigteøvelser i hver anden eller tredje træning.

RELATERET: En dybdegående guide til triatlonsvømning

Signeøvelser til poolen

Tarzan
Svøm i hele poolens længde med hovedet op af vandet. Brug denne øvelse til at øve dig i at bue ryggen, sparke ekstra hårdt og bevare en god kropsstilling.

Hvor er Waldo?
Brug god synsteknik til at lokalisere din træner på pooldækket, mens du svømmer en enkelt omgang.

3 højre/3 venstre/6 almindelige
Syn tre gange, mens du tager et slagtilfælde med højre arm og derefter tre gange med venstre. Tag seks regelmæssige strøg og gentag derefter.

Svømmegardin
Find en tom bane ved poolen, og svøm lige ned i midten med lukkede øjne. Ud fra hvilken vognbanelinje du støder oftest, ved du hvilken retning du skal kompensere for i åbent vand.

Bilateral vejrtrækning
I stedet for at favorisere den ene side til vejrtrækning, lær at dreje dit hoved til den modsatte side, mens du svømmer, kendt som "bilateral vejrtrækning". Dette giver dig mulighed for at skifte side, hvis der er en stor bølge, eller hvis din rytme bliver forstyrret, mens du ser.

RELATERET: Hvorfor (og hvordan) man skal lære at trække vejret bilateralt

[Sådan ser man, når man svømmer i åbent vand: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054591.html ]