Sådan svømmer du sikkert i åbent vand

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips til, hvordan man svømmer sikkert i åbent vand.

Uanset vandmassen, det være sig havet, en sø, en flod, en kaj osv. åbent vand svømmere står over for en række udfordrende vandforhold. Disse omfatter dårlig udsyn til vandet, vandtemperatur, groft vand, tidevand og strømme.

Svømning i åbent vand er en fantastisk oplevelse, men som det er udsat for elementerne, både vandets og svømmerens tilstand kan hurtigt ændre sig. Derfor, det er vigtigt, at svømmere planlægger deres svømmeture i åbent vand for at sikre, at de kan svømme så sikkert i åbent vand som muligt.

Planlægning af din svømmetur i åbent vand

Nøglen til at svømme sikkert i åbent vand er forudgående planlægning. Der er en række detaljer, der bør kontrolleres før enhver svømmetur i åbent vand. Disse omfatter:

Undersøg det åbne vand spillested

• Hvilken type åbent vand skal svømmeren svømme i – hav, flod, reservoir, dok?
• Hvad er den planlagte svømmerute – er den ud og tilbage eller punkt til punkt?
• Hvor lang er den planlagte svømmerute?
• Hvor er ind- og udgangspunkterne?
• Hvad er sikkerhedsdækslet – er der livreddere, kajakker, redningsbåde, spottere, redningsudstyr?

Undersøg forholdene i åbent vand

• Vandtemperaturer (i tilfælde af at du muligvis skal svømme i en våddragt) se 'Vandtemperatur' nedenfor.
• Strømme – er der stærke strømme?
• Tidevand - hvad er tidevandets tider?
• Vandtrafik – hvilke typer andre vandbrugere er der og hvor mange?
• Vandkvalitet – sikre, at vandet er rent og sikkert at svømme i?

Øv i en pool

Den bedste måde at få erfaring med svømning i åbent vand er i sikkerheden i en swimmingpool. Her kan svømmeren øve åbent vand teknikker såsom syn, bilateral vejrtrækning og udkast. Når først disse teknikker er blevet mestret, svømmere bør begynde gradvist at overføre deres træning til det åbne vand.

Vi har lavet en relateret artikel, om hvordan drafting kan gøre dig til en hurtigere svømmer. Som du kan se ved at klikke på dette link:Drafting

Pakning til en svømmetur i åbent vand

Svømmere skal sikre, at de pakker alt sættet, udstyr, ernæring og hydrering, de vil kræve til deres svømmetur i åbent vand, at sætte dem i stand til at svømme sikkert og med succes konkurrere på deres optimale.

Mange svømmere finder det meget nyttigt at lave en tjekliste, for at sikre, at de pakker alt det væsentlige. For at undgå unødvendig angst, det er bedst, at svømmerne pakker deres kittaske aftenen før deres svømmetur. Husk ordsproget, ’at undlade at forberede sig er at forberede sig på at mislykkes’. Også, se 'Open Water Equipment' og 'Open Water Nutrition and Hydration' nedenfor.

På dagen for din svømmetur i åbent vand

Varm ordentligt op

Inden man går i vandet, svømmere bør udføre en tørlandopvarmning, i omkring 10 til 15 minutter, for at sikre, at deres muskler er varme og smidige før svømning. Disse omtales nogle gange som blodstrømsstrækninger og udføres normalt i to dele. Først, nogle opvarmningsøvelser, såsom jogging eller spring. Dette efterfølges af dynamisk udstrækning, som inkluderer arm- og bensving.

Hvis faciliteterne og vandforholdene tillader det, svømmeren skal fuldføre deres opvarmning i vandet. Først, svømmeren skal akklimatisere sig til vandtemperaturen (se nedenfor) Næste svømmere skal fuldføre deres akklimatisering med en kort 10 til 15 minutters opvarmningssvømning.

Deltag i løbets briefing

Sørg for, at du er opmærksom ved løbets briefing. Det kan give vigtige sikkerhedsråd såsom ind- og udgangssteder, forventede vejr- og vandforhold, styrke og retninger af eventuelle stærke strømme og nødprocedurer.

Studer indgangen og udgangen

Studer indgangen og udgangen til vandet for skjulte forhindringer, såsom sten, sten og ukrudt.

Tilvænning til vandtemperaturen

akklimatisere sig til vandtemperaturen, især hvis det er fedt. Svømmere kan begynde at akklimatisere sig til vandtemperaturen, ved først at padle eller sidde med fødderne i vandet. Næste, de kan sprøjte vandet i deres ansigt, så kan de langsomt komme i vandet. En gang i vandet, for at fuldføre akklimatiseringen, svømmeren skal flyde på ryggen med hovedet op af vandet og træne dyb vejrtrækning, for at hjælpe dem med at slappe af.

Tiltrækker opmærksomhed

Hvis en svømmer af en eller anden grund har brug for at tiltrække nogens opmærksomhed, så skal de simpelthen flyde på ryggen og vinke med armen strakt så højt som muligt.

Royal Life Saving Society UK tips

Følg venligst sikkerhedstip for åbent vand fra Royal Life Saving Society UK anført nedenfor

Forholdene på åbne vandsteder ændrer sig konstant:

• Se altid efter advarsels- og vejledningsskilte
• Svøm parallelt med kysten, ikke væk fra det
• Undgå at drive i strømmen
• Gå ikke ind i hurtigt strømmende vand
• Vær opmærksom på undervandsfarer
• Kom op af vandet, så snart du begynder at blive kold
• Gå aldrig i vandet efter indtagelse af alkohol
• Gå kun i vandet i områder med tilstrækkelig overvågning og redningsdækning
• Tag altid nogen med dig, når du går i eller i nærheden af ​​vand. Hvis noget går galt, de vil kunne få hjælp
• Hvis nogen er i vanskeligheder i vandet, råb tryghed til dem, råbe om hjælp og ringe til beredskabet
• Uden at bringe dig selv i fare, se om du kan nå ud til dem med en pind, stang eller beklædningsgenstand, læg dig ned for at sikre, at du er sikker. Alternativt kaste noget opdrift til dem, såsom en ring, bøje eller andet, der vil flyde

Udstyr til åbent vand

Vi har inkluderet Amazon affiliate links til disse produkter. Hvis du foretager et køb ved at bruge et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak

At have det korrekte udstyr er så vigtigt for at sikre en åbenvandssvømmers sikkerhed. Dette omfatter:

En våddragt

Det er vigtigt, at svømmeren har en godsiddende våddragt. Hvis det er for stramt, kan det begrænse deres bevægelse omkring deres arme og skuldre. Hvis det er for løst, vil det forårsage en stor mængde træk.

Våddragter – barn

Mange af vores juniorsvømmere bruger Mountain Warehouse Kids fulde våddragter mens du svømmer i åbent vand. De finder dem af god kvalitet, komfortabel, varmt og meget rimeligt prissat.

• Flade sømme – kombineret med en tæt pasform for at forhindre gnidninger og give ekstra komfort
• Neopren – letvægtsskum, der holder på kropsvarmen, tørrer hurtigt og giver bevægelsesfrihed
• Neopren
• Maskinvaskbar
• Lukning:Lynlås
• Langærmet
• UV Protect Max – testet op til UPF 50+

Våddragter – mænd

Mange af vores mandlige svømmere bruger Men's Mountain Warehouse fuld våddragter, mens de svømmer i åbent vand. De finder dem af god kvalitet, komfortabel, varmt og meget rimeligt prissat.

• Flade sømme – kombineret med en tæt pasform for at forhindre gnidninger og give ekstra komfort
• Neopren – letvægtsskum, der holder på kropsvarmen, tørrer hurtigt og giver bevægelsesfrihed
• Neopren
• Maskinvaskbar
• Lukning:Lynlås
• Langærmet

Våddragter – Kvinder

Mange af vores kvindelige svømmere bruger Women's Mountain Warehouse fuld våddragter, mens de svømmer i åbent vand. De finder dem af god kvalitet, komfortabel, varmt og meget rimeligt prissat.

• Justerbar halslukning – Justerbar pasform rundt om halsen
• Contour Fit – En skulptureret stil, med forskellige niveauer af tykkelse rundt om kroppen for ultimativ komfort og støtte. Lavet med lettere stof til ærmerne og tykkere stof til kroppen, sikrer let bevægelse.
• Neopren
• Maskinvaskbar
• Lukning:Lynlås
• Langærmet

Beskyttelsesbriller

Åbent vand svømmere bør bruge beskyttelsesbriller, der er specielt designet til åbent vand brug. Disse har tendens til at have bredere linser, der gør det lettere at se. Nogle åbenvandsbriller har linser til brug på enten solrige (tonede) eller overskyede dage (klar).

Goggles – Open Water

Mange af vores mere erfarne svømmere i åbent vand bruger Aqua Sphere Vista svømmebriller som en ideel svømmebrille til svømning i åbent vand . De finder dem behagelige og gode udsyn.

• Vision + Performance:Kayenne svømmebrillerne er lavet med overdimensioneret Plexisol linse, hurtige spænder, silikone stropper for komfort og holdbarhed og stabiliserende næserygge.
• Aqua Sphere patenterede buede linseteknologi giver klar synlighed og 180 grader bredt synsfelt.
• Aqua Spheres Kayenne svømmebriller er konstrueret med 100 procent UVA/UVB beskyttelse
• Clear-linsen transmitterer naturligt lys, hvilket gør den ideel til svagt lys og overskyede forhold.

Goggles – Open Water (Starter)

Mange af vores svømmere bruger ZABERT Pro svømmebriller som en ideel startbrille til svømning i åbent vand . De finder dem behagelige og gode udsyn.

• Tilpasset 3D ergonomisk designmodel, for en behagelig pasform.
• Højkvalitets silikonepakning næsestykke og justerbar rem blev vist til unisex voksne med et andet ansigt, hovedstørrelse og hårlængde.
• Antidug- og UV-beskyttelseslinse giver klar, bredt og sikkert udsyn.
• Zabert pro svømmebriller kommer med et gratis beskyttende etui og ekstra næseklemme og ørepropper.

Kasket/hat

Svømmere kan være svære at få øje på i det åbne vand. Svømmere bør bære en farvet kasket/hat, som udover at holde svømmerens hoved varmt, gør dem mere synlige for andre vandbrugere.

Mange af vores svømmere bruger Zone3 Silikone svømmehætte, når de svømmer i åbent vand. Den er lavet af silikone, som de finder behagelige, varmt og rimeligt prissat.

• Højkvalitets 48g silikone badehætte
• Komfortabel pasform
• En størrelse passer alle

Svømmehandsker

Nogle svømmere bruger svømmehandsker i køligt vand, for at hjælpe med at holde deres hænder varme.

Mange af vores svømmere bruger Alder Edge Wetsuit Gloves, når de svømmer i åbent vand. De er lavet af neopren, de finder dem behagelige, varmt og rimeligt prissat.

• 3 mm neopren våddragtshandsker
• Dobbelt foret for ekstra varme
• Matrix Palm for ekstra greb
• Voksen- og juniorstørrelser

Svømmestrømper

En svømmers fødder kan være et område, der påvirkes af krampe, når de svømmer under kølige forhold. For at forhindre dette i at ske, nogle svømmere foretrækker at svømme i svømmesokker. Nogle svømmesokker har greb på sålerne, som kan være nyttige til at komme sikkert ind og ud af vandet.

Mange af vores svømmere bruger Huub Swim Socks, når de svømmer i åbent vand. De er lavet af neopren, de finder dem både behagelige og varme.

• Lille – op til UK størrelse 6
• Medium – op til UK størrelse 9
• 100% polyester
• Large – UK størrelse 9+

Svømmevest

Under køligt vand, nogle svømmere foretrækker at bære en varme svømmevest, som er designet til at gå under en svømmers våddragt.

Mange af vores svømmere bruger en Lomo svømmevest, mens de svømmer i koldt åbent vand. De finder det behageligt, varm og ideel til at have på under deres våddragter.

• Neopren vest
• Flatlock-syning på sømme
• 3 mm neopren
• Ideel til vildsvømning eller svømning i åbent vand.
• Fantastisk 2. lag under din våddragt.

Sikkerheds-/markeringsbøje

Nogle åbenvandssvømmere bruger en sikkerheds-/markeringsbøje, som de trækker, for at gøre det lettere at se dem, mens de svømmer. Disse er normalt lys orange i farven, med ekstra opdrift, som kan bruges som flydeanordning, hvis svømmeren skulle komme i problemer eller blive træt. Nogle sikkerheds-/markeringsbøjer har en fløjte påsat, som kan være nyttige til at tiltrække opmærksomhed.

Mange af vores svømmere bruger en ShineTool svømmebøje, mens de svømmer i åbent vand.

• Avanceret design – svømmebøje med en uafhængig airbag, svømmeboble er udstyret med en let oppustelig luftdyse, det kan hurtigt og nemt tømmes for luft, praktisk og sikker.
• Synlighed i åbent vand – Den farvestrålende svømmebøje kan give tryghed for sigtbarhed i områder med bådtrafik, perfekt til svømning i åbent vand.
• Vandtæt rum – Vores svømmebøje har et tørt opbevaringsrum, der er adskilt fra det oppustelige luftkammer; Du kan nemt opbevare personlige ejendele som telefoner, ID kort, pung, nøgler osv.
• Justerbar og aftagelig – Justerbar og aftagelig taljebælte opfylder behov for forskellige taljestørrelser (passer til størrelse:26″ – 50″) denne tørtaske kan bæres på din talje, mens du surfer, sejlads eller svømning.
• Materiale af høj kvalitet - Hovedstoffet er premium PVC, miljøbeskyttelse, ikke giftig, sikker og holdbar;
• Stoffet er blødt og behageligt, og det bliver ikke hårdt om vinteren.
• Den kan bruges til svømning i forskellige sæsoner af foråret, sommer, efterår og vinter.

Smøremiddel eller anti-gnavstift

En våddragt kan blive ubehagelig under en lang svømmetur. Det kan gnide mod svømmerens hud og gøre det ømt. Smøremiddel eller en anti-gnavspind kan hjælpe med at forhindre dette.

Mange af vores svømmere bruger Body Anti Chafe Balm til brug i poolen og åbent vand.

• Stop gnaven, Irriteret og rå hud:Danner en tør, usynlig barriere mod gnidning forårsaget af tøj, fodtøj, eller hud
• Langvarig anti-gnidningsbeskyttelse:Påfør før du klæder dig på på inderlårene, nakke, arme eller hvor som helst hud bliver gnidet for et gnidningsfrit liv.

Ørepropper

Mange svømmere synes, det er ubehageligt at have vand i ørerne. For at forhindre dette bruger nogle svømmere ørepropper.

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler Zoggs Aqua Plugz ørepropper . Da de er lavet af silikone i ét stykke, finder de, at de er behagelige og passer godt til at holde vandet ude af ørerne.

• Ergonomisk formet til at passe til det ydre øre for en behagelig vandtæt pasform
• Sættet indeholder et par ørepropper og en bæretaske, hver øreprop er markeret med et R (højre) L (venstre)
• Praktisk bæretaske med to huller i bunden til ventilation
• Genanvendelige ørepropper, vask blot i rent koldt vand efter hver brug og opbevar i etui
• Fås i voksenstørrelse eller juniorstørrelse (6-14 år) og fremstillet af hypoallergenisk 100 procent silikone

Næseklips

Mange svømmere synes, det er meget ubehageligt at have vand i næsen. For at forhindre dette bruger nogle svømmere næseklemmer.

Mange af vores svømmere kan ikke lide, at der kommer vand ind i næsen, mens de svømmer. De bruger og anbefaler Savita Swimming Nose Clip for at forhindre dette.

• 10 pakker med 10 forskellige farver super værdi pakke til familie og venner.
• Blød og behagelig, ergonomisk design.
• Fremstillet af blødt silikonemateriale af høj kvalitet.
• Næseklemme holder din næse tør, du skal ikke bekymre dig om, at der kommer vand ind i din næse længere. Fremragende til begyndere
• Næseklemmen passer til både voksne og børn fra 7 år og derover.

Svømmere bør sikre sig, at de har båret og testet deres svømmeudstyr under træning, før de bruger det til konkurrence. En konkurrence er ikke stedet for at opdage, at visse sæt ikke fungerer korrekt, lækker eller forårsager gnidninger.

Pak varmt tøj på efter svømning

Når en svømmer forlader koldt vand, deres afkølede blod fra deres ekstremiteter begynder at cirkulere i hele kroppen, sænke deres kernetemperatur. Dette får ofte svømmeren til at begynde at ryste inden for få minutter efter, at de er færdige med at svømme.

For at minimere risikoen, svømmere bør klæde sig omgående, begyndende med den øverste halvdel af deres krop. Svømmere bør tage hue og handsker på og have en varm (alkoholfri) drik.

Åbent vand ernæring og hydrering

Svømmere i åbent vand kræver en masse kvalitetsernæring og hydrering for at blive pakket til en svømmetur. Dette kræver nøje overvejelse, da dårlig eller utilstrækkelig ernæring eller hydrering kan have en negativ effekt på en svømmers præstation.

Måltid før svømning

Svømmere bør spise et måltid 1 til 3 timer før deres svømmetur, ledsaget af en drink vand. Nogle eksempler på nærende og sunde måltider før svømning inkluderer,

• Jakke kartoffel med ost, tun eller baked beans plus salat
• Pasta med tomatbaseret sauce eller pesto, med grøntsager
• Ris eller nudler med kylling, fisk eller bønner
• En sandwich fyldt med tun, ost, kylling eller jordnøddesmør med fuldkorn, kornmagasin eller brunt brød.

Snacks før svømning

Hvis en svømmer ikke har tid til et måltid, de bør have en snack cirka 1 til 2 timer før en svømmetur med en drink vand. Svømmere bør aldrig svømme på tom mave.

Foreslåede snacks før træning omfatter,

• En banan (eller anden frisk frugt)
• En håndfuld nødder (ikke saltede)
• En håndfuld tørret frugt (fx rosiner, abrikoser)
• En kornbar, frugtbar eller sesamsnaps
• En gryde frugtyoghurt og et æble
• Et par skiver brød eller toast med honning
• To eller tre mini pandekager
• Et par riskager med peanutbutter

Hydratisering før svømning

For at sikre, at svømmere er tilstrækkeligt hydreret før deres svømning:

• Svømmere bør drikke en pint vand (20 fluid ounces/godt en halv liter) to timer før svømmestart.
• Svømmere bør også drikke yderligere en halv pint vand (10 fluid ounces/godt en kvart liter) 30 minutter før svømmestart.

Hydrering efter svømning

Svømmere bør sikre sig, at de er fuldt hydrerede; dette begynder at hjælpe deres genopretningsproces. Det bedste tidspunkt at opnå fuld rehydrering er inden for 30 minutter efter en svømmetur.

Vi har produceret relaterede artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger svømmeernæring | svømning hydrering.

Vandtemperatur

Vandets temperatur kan have en betydelig effekt på sikkerheden for åbent vands svømmere.

Koldt vand

Svømning i køligt vand indebærer en række potentielle risici, såsom:

Hvis en uerfaren svømmer pludselig kommer ind i et vandområde, der er meget køligt, de kunne begynde at lide af koldtvandschok. Da svømmerens krop hurtigt begynder at køle af, de vil naturligvis trække vejret skarpt, hvilket kan være problematisk, hvis svømmerens ansigt er under vandet. Derfor, svømmere rådes til at gå langsomt i vandet og holde ansigtet væk fra vandet, indtil svømmeren har akklimatiseret sig til vandtemperaturen, og deres vejrtrækning er under kontrol.

Når du svømmer i køligt vand, kan en svømmers krop begrænse blodgennemstrømningen til lemmerne, for at beskytte dets vitale organer. Dette kan resultere i svømningsfejl. De første tegn på svømningsfejl er, at svømmerens arme føles træge, og svømmeren får stadig sværere ved at svømme. Derfor, hvis svømmere begynder at opleve disse symptomer, de rådes til at komme op af vandet og varme op.

Hypotermi er forårsaget af et fald i svømmerens kropstemperatur. Dette kan i sidste ende føre til tab af bevidsthed. Tegn på hypotermi omfatter rysten, følelsesløshed, tab af koordination, forvirring, utydelig tale, blågrå hud og langsom vejrtrækning. Derfor, hvis svømmere begynder at opleve disse symptomer, de rådes til at komme op af vandet og varme op.

Varmt vand

Når vandtemperaturen når 20 grader, det er tilrådeligt for svømmeren at tage deres våddragt af for at undgå overophedning.

Tag væk

Svømning i åbent vand er en fantastisk svømmeoplevelse, men som det er udsat for elementerne, både vandets og svømmerens tilstand kan ændre sig hurtigt. Derfor, det er vigtigt, at svømmere på forhånd planlægger deres svømmeture for at sikre, at de kan svømme sikkert i åbent vand som muligt.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Amazon affiliate links

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Sådan svømmer du sikkert i åbent vand: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042298.html ]