Nem Siddende Free- vægt øvelser

Hver gang du gør en øvelse i en siddende stilling snarere end at stå , du placerer mindre stress på din krop. Dette er fordi din lavere kroppens posturale muskler , såsom dine kalve , for eksempel, behøver ikke at støtte din kropsvægt. Resultatet af dette er mindre ilt levering til din lavere kroppens muskulatur , hvilket betyder mindre blodgennemstrømning er brug af disse muskler og derfor en lavere hjertefrekvens. For at gøre tingene endnu mindre stressende på din krop , bør du gøre siddende øvelser, der først og fremmest som kun involverer en fælles ad gangen. Disse typer af øvelser er kendt som isolation øvelser . Brug håndvægte til at gøre de bevægelser , hvis du ønsker en fri og behagelig vifte af bevægelse. Udføre tre sæt af 10 til 15 reps per øvelse. Siddende Side Raise

siddende side raise arbejder to muskler : de laterale deltoids og supraspinatus . Begge er en del af dine skuldre. Sidde på bænken og greb en håndvægt i hver hånd. Brug en bænk med en rygstøtte til at mindske stress på dine posturale rygmuskler , såsom din erector spinae . Når du sidder med armene ned på dine sider , hæve armene op og ud til siden. Stop optagelse bevægelse, når dine arme er parallelt med jorden , hold for en anden og derefter returnere dine arme ned til dine sider .
Siddende Bent -Over Side Raise

denne øvelse virker også dine skuldre , men i dette tilfælde , er det din bageste deltoids , infraspinatus og teres mindre muskler, der er på arbejde. Sid på enden af ​​en bænk holder en håndvægt i hver hånd og magert din torso så meget frem, som du kan. Placer håndvægtene under lårene med dine arme lige og derefter hæve armene væk fra dine sider, indtil de er parallelle med jorden. Hold for en anden og sænke håndvægte ned igen.
Siddende Curl
p Dette er en variation af den gode ol ' biceps curl , du ser næsten alle gøre på gym . Bliver siddende med ryggen mod ryglænet hjælper til at minimere snyd under flytningen. Som du måske allerede har regnet , siddende krøller arbejde din biceps. Men hvad du måske ikke være opmærksomme på er, at øvelse virker også en muskel kaldet brachialis , som er placeret under din biceps . For at gøre det siddende krøller, sidde på bænken med ryggen på ryglænet , hold en håndvægt i hver hånd med din sider med håndfladerne vender fremad og derefter bøje dine albuer så meget som du kan. Klem dine biceps i løbet af denne opadgående bevægelse , hold et sekund på toppen , og derefter udvide dine albuer til at returnere håndvægte til startpositionen.
Siddende Sjælevarmer

Siddende shrugs målrette den øverste trapezius på siderne af din nakke og øvre ryg regionen . Denne øvelse er så nemt som det bliver. Sidde på bænken med et ryglæn, holde en håndvægt i hver hånd og sætte dine arme af dine sider og derefter trække . Ja, det er det. Når du gør dette skuldertræk , så tænk på at hæve dine skuldre , som hvis du forsøger at røre dine ører. Klem på toppen af ​​bevægelsen og sænk skuldrene nedad.
Hoteltilbud
[Nem Siddende Free- vægt øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022627.html ]