Outrigger kano øvelser

Selvom dens oprindelse er i det gamle Polynesien, udriggerkanoen har høstet verdensomspændende hengivenhed som racerbåd for både single- og teamracere. At lave øvelser uden for kanoen kan hjælpe dig med at holde din kant gennem lavsæsonen og forbedre din præstation på vandet. Selvom meget af padlingen fokuserer på armene, mave og ben har også store støttende roller at spille og bør ikke negligeres.

Red dine skuldre

Skulder- og rotatormanchetskader er en alvorlig risiko for roere af alle striber. Styrkelse af deltoiderne, de store trekantede muskler, der dækker fronten, top og bagside af skulderleddene, kan hjælpe med at beskytte mod skader og hjælpe med at øge din padlekraft. Skulderpres er en glimrende måde at målrette mod deltoiderne. De gøres ved at placere dine hænder i skulderbredde fra hinanden på en stangformet genstand og presse vægten op gennem skuldrene over hovedet. Hvis du er en erfaren vægtløfter, bruge en vægtstang. Nytilkomne vil måske starte med noget let, som en kost.

Bevæbnet og farligt

Stærke arme er afgørende for at padle. I et interview med Sierra Club, Den olympiske whitewaterslalom-kanoist Casey Eichfeld anbefaler pullups som en af ​​hans foretrukne armstyrkende øvelser. Pullups træner tre af de vigtigste muskler i armene, biceps på toppen af ​​overarmene, triceps på undersiden af ​​overarmene og latissimus dorsi, den brede muskel i midtryggen. Pullups er enkle, men udfordrende, da de kræver, at du løfter hele din kropsvægt. Sigt efter en stabil, flydende bevægelse, holde pullup-stangen med hænderne i skulderbreddes afstand.

Kernekraft

Mavemusklerne stabiliserer torsoen, giver det grundlag, hvorfra armene kan udøve deres padlekraft. Abdominal crunches kan hjælpe med at udvikle disse muskler. Crunches skal udføres liggende fladt på gulvet, knæ bøjet i en 90-graders vinkel med hænderne, der understøtter hovedet, albuerne peger direkte ud til siderne. Forsøg mindst 30 crunches, rulle din overkrop op mod dine knæ. En anden core-styrkende øvelse er planke pose, eller toppen af ​​en pushup. "River Sports Magazine" anbefaler at svæve i planken i 15 sekunder og gradvist arbejde dig op til 45 sekunder eller længere.

Lowdown i den nederste del af kroppen

Selvom de får lidt anerkendelse, benene har deres rolle at spille i padling, hjælper padleren med at opretholde balancen og forbinder roeren med båden. Udendørs kardiovaskulær træning som løb, cykling, skøjteløb eller skiløb styrker alle de store muskler i benene, såsom læggene og quadriceps. Løb er også en glimrende måde at forbedre din udholdenhed og forbrænde kalorier. Du behøver ikke at blive maratonløber:et hurtigt løb på 20 minutter vil få din puls op.

[Outrigger kano øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003045531.html ]