Halvdelen Jack Øvelser

Den halve jack rettet mod de muskler i skuldre, hofter og kalve. Øvelsen er magen til en traditionel sprællemand , medmindre du ikke hæver dine arme hele vejen over dit hoved. Fordi du ikke behøver at løfte armene så højt , det er en ideel øvelse for folk med skulderskader eller begrænset vifte af bevægelse. Da det øger din puls, der fungerer både som hjerte-kar -og styrketræning motion. Øvelse Basics

optimale resultater , altid øve korrekt form , når du laver halve stik. Stå oprejst med fødderne sammen og knæ bøjet lidt . Hvil dine arme på dine sider med håndfladerne vender dine ben. Hop og bringe dine ben ud , lander med fødderne skulder bredde fra hinanden . Løft dine arme ud til siden i skulderhøjde ud, som du hoppe. Hop igen , at bringe dine ben og arme tilbage til udgangspositionen. Gentag for i alt 20 gentagelser . Du kan gøre en halv -stikkene som en opvarmning eller medregne dem i en 30-minutters træning rutine.

Variationer

at øge intensiteten af ​​din rutine , hoppe hurtigere og højere . Du kan også gøre halvdelen stikkene i taljen -dybt vand . For en alternativ øvelse , udføre cross halvdel stikket ved at krydse det ene ben foran det andet , mens du krydser dine arme foran brystet , som du hoppe indad . Eller har forsegle halv jacks ved at starte med håndfladerne sammen i skulderhøjde . Hop og peger dine fødder ud , armene ud til siden og tommelfingre opad.
Tips

kugler af dine fødder skal røre du sætter din fødder sammen. Aldrig hæve armene over skulder - niveau . Kortvarigt stige op på tæerne , før du hopper fra jorden. Dette skaber et bedre forår til din hoppe , og bidrager til at styrke anklen området. Minimer din kontakt med jorden så meget som muligt . Udføre hver så hurtigt som du kan for at hjælpe med at øge træningens intensitet og kaloriefattige brænde.
Stock Advarsler
p Hvis du er ny til at udøve , ikke hoppe. I stedet skal du trykke på det ene ben ud til siden , mens du hæver dine arme. Gradvist arbejde dig op til at hoppe , som du bliver stærkere og mestre bevægelserne af den halve stikket. Sørg for, at du lander på boldene af dine fødder , og at dine hæle kommer hele vejen ned - ikke bo på tæerne. Det lægger pres på dine ankler og kalve , og kan føre til ubehag og smerte. Breathe sikkert for at forhindre blodtryk pigge og svimmelhed . Udånder , når du hopper ud og inhalere , når du sætter dine fødder og arme tilbage til udgangspositionen.
Hoteltilbud
[Halvdelen Jack Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020941.html ]