Klemme Abs for en flad mave

Træning , der kræver dig til at stramme eller klemme dine mavemuskler menes af mange at være hemmeligheden til en flad mave. Selv om dette guider dig i den rigtige retning, vil ingen motion spotte reducere fedt . For at opnå en flad mave, er du nødt til at kombinere aerobe øvelser , sund kost og styrke-træning øvelser. AB træning kan gøres med simple AB klemmer og bevægelser på arbejdet eller derhjemme. Omvendt Ab Curl

Lig på gulvet på ryggen med hænderne ned til dine sider. Holde dine hofter på gulvet, bøj knæene og løft dine ben mod brystet . Løft dine hofter og bringe dine knæ tættere på dit bryst ved at klemme dine mavemuskler. Gå langsomt til at sikre dine mavemuskler gør arbejdet med at løfte dine hofter og for at undgå at svinge benene. Ved at klemme dine mavemuskler , du målrette dine nedre forreste abs , samt din side abs. For at gøre denne øvelse mere intens, holde albuerne på gulvet med hænderne i luften.
Abdominal Hold

Sid op højt på kanten af ​​en robust stol . Placer dine hænder på kanten af stolen på hver side af dig med dine fingre peger mod dine knæ. Dette er din udgangsposition. Løft dine fødder 2 til 4 inches fra gulvet. Klem dine mavemuskler og løft stolen ved hjælp af dine hænder. Hold din røv op og ned fra stolen i fem til 10 sekunder eller så længe du er i stand til at holde dig op . Bring dig selv tilbage til udgangspositionen. Gentag for et minut.
Drejestol

Placer dine hænder lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden på en talje - høj møbel. Peg dine fødder og hofter mod din højre hånd. Hold dine fødder sammen hele øvelsen . Hæv dine hæle fra gulvet og bøj knæene nok, så de er forbi tæerne. Hvis du gør det vil sænke din krop omkring 5 til 6 inches. Dette er din udgangsposition. Klemme dine mavemuskler , lavere dig dybere og puls til og fra din udgangsposition. Gør fem langsom og 30 hurtige impulser , før du skifter sider og gentage med dine fødder og hofter peger på din venstre hånd.
Stående oblique Strengthener

Hold en tung genstand omkring din hus eller kontor , ligesom en gallon vand eller en stak af tunge papirer. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og presse dine mavemuskler stramt. Løft dine arme lige ud foran dig , mens du holder genstanden med begge hænder. Holde ryggen lige og dine hofter på plads, langsomt flytte objektet til højre og venstre . Et sæt er en højre og venstre . Har tre sæt af 20 .
Sikkerhed

Må ikke overanstrengelse dine mavemuskler. Hvis det anbefalede antal sæt og reps forårsager en stamme i nogen af ​​dine muskler , falde med et sæt eller et par reps fra hvert sæt. Må ikke øge antallet af reps eller sæt indtil du let har afsluttet det anbefalede antal flere gange uden at føle ømme næste dag.
Hoteltilbud
[Klemme Abs for en flad mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020942.html ]