Teknikker til en mave Workout Mens Cykling

Som du igennem en sprint , pløje op ad en bakke og kamp mod vinden på en cykel , kan du føle brænde i benene. For hver pedal slagtilfælde , er dine lår, kalve og glutes få en træning , men det er også vigtigt at fokusere på abs. En stærk kerne ikke blot forbedrer din fysik , men stabiliserer dig på cyklen for at give dig mere magt også . Få den idé

Før du tilføjer i ekstra AB træning til din cykeltur , tage et øjeblik at lære, hvordan træningen føles. Du vil ikke blive aktivt udfører crunches eller drejninger på cyklen. I stedet skal du stramme dine mavemuskler meget som du gør, når du holder i din tarm . For at få en fornemmelse for, hvordan man kan engagere dine mavemuskler , ligge på gulvet med benene bøjet , så dine fødder hviler fladt på gulvet. Spænd dine mavemuskler , som hvis du forsøgte at presse din navle i gulvet . Som du stramme , lad dit bækken til at vippe lidt, indtil nederste del af ryggen er fladt på gulvet . Denne gemt- i fornemmelse er , hvad du ønsker at opnå , når du arbejder dine mavemuskler på cyklen.
Introduktion

Fordi toning dine mavemuskler på cyklen kræver, at du koncentrere på at holde dine mavemuskler engageret korrekt , skal du starte din AB træning med din cykel på en træner , indtil du kan udføre øvelserne uden at tage fokus væk fra farlige veje . Du kan også gøre øvelserne på en stationær cykel . Når du føler dig tryg nok til at bevæge sig udenfor , udføre øvelserne i en lav- eller ingen trafik. Når du laver øvelserne , hold hver posere for 15 sekunder, og giv dig selv en 15 sekunder hvile mellem hver positur. Til formål at gøre tre sæt af hver positur.
Øvelserne

Brug af grundlæggende gemt - i kropsholdning, kan du udføre fire forskellige øvelser på cyklen. I den første øvelse , guffe i dine mavemuskler , mens du bruger din aero barer eller ved at hvile underarmene på dine styret. I den anden øvelse , holde dine hænder på toppen af ​​dine cykelstyr , så pedalen kun bruger magt ene ben, mens engagere dine mavemuskler , derefter skifte ben. For tredje øvelse , tage hænderne fra styret og sidde ret op og ned . Med dine mavemuskler gemt i klemme på den øverste rør eller din cykel med knæene , som du kyst. Denne tredje øvelse , hvor du tage hænderne fra styret , bør kun ske i træner eller i et område med ingen trafik. Siddende oprejst vil arbejde abs dybt , men hvis du er ubehageligt at tage hænderne fra styret , kan du også udføre øvelsen foroverbøjet med hænderne på styret . For fjerde øvelse , placere dine hænder på toppen af ​​styret igen og stå på dine pedaler. Med din krop bøjet ved hofterne , guffe i dine mavemuskler og fortsætte med at træde i pedalerne , mens stående .
Master Track Stativer

et spor stå dig med at holde din cykel stationære uden sætte fødderne ned. Som med enhver anden balancegang , spore stande kræver en stærk kerne . At lære at gøre dem vil give dig stil point og en god ab workout i processen. Når du starter ud , plukke et område, der er trafik gratis for praksis . Fordi du sandsynligvis vil falde i første omgang, praktiserer i et græsareal anbefales . Skift din cykel i en let gear og pedal frem lige nok til at få cyklen i bevægelse . Når cyklen er rullende , stop pedalerne og lade cyklen til at bremse ned . Da cyklen bremser , slappe af din krop og stå , holde en bøjning i knæene . Sigter mod at holde din krop centreret over pedalerne , som du bruger din kropsvægt og vinklen på forhjulet at holde cyklen oprejst og stationære.
Hoteltilbud
[Teknikker til en mave Workout Mens Cykling: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032122.html ]