Øvelse for en mindre mave område

Når toning din mave område , er det vigtigt at tænke på det som udgøres af tre separate og lige så vigtige dele ; nedre mavemuskler , obliques og øvre mavemuskler . Den mest effektive abdominal workout rutiner inkorporere forskellige øvelser , der er målrettet hver gruppe for sig. Lavere Abs

nedre mave er den sværeste abdominal muskel gruppe til at målrette . Butterfly spark fokusere på dine nedre mavemuskler på måder, som mange andre maveøvelser ikke kan. Til at begynde, ligge på ryggen med fødderne sammen og dine arme på dine sider.

Løft dine fødder til omkring 6 inches fra jorden. Alternativ sparke dem op og ned , holde dem mellem 3 og 9 inches fra jorden hele tiden. Tæl hver gruppe på fire spark som en, og gøre et sæt af 30 (120 i alt spark ) .

Obliques

obliques er de muskler, der løber ned langs siden af din mave . De er afgørende for sport, der kræver kroppen drejningsmoment såsom golf eller baseball . V ups er en øvelse, der simulerer denne bevægelse. De kaldes V ups på grund af din krops udgangsposition. Til at begynde, sidde på jorden med dine ben foran dig . Med dine knæ sammen , løft fødderne fra jorden , mens læner sig tilbage og vedligeholde din saldo. Din krop skal foldes som en kapital V.

Nå til højre , og røre jorden ved siden af ​​dig, så slå dine skuldre til venstre og røre jorden på den anden side af kroppen . Ligesom sommerfuglen spark, tælle hver gruppe på fire som én. Gør de første fem fire - tæller langsomt , så den næste fem hurtigt. Fortsæt med at skifte , indtil du har gjort 30 . Når du bliver mere komfortabel , udskift rører jorden på hver side med blot at holde en vægt plade mod dit bryst og dreje fra side til side .

øvre Abs

de øverste abs er den nemmeste gruppe til at målrette , som de fleste traditionelle øvelser tendens til at fokusere på dem. Den mest effektive måde at målrette den øvre abs er også den enkleste ; stykket . Lig på ryggen med fødderne fladt , og dine knæ bøjet . Krydse dine arme over brystet , røre hver skulder med den anden hånd .

Når du er klar , skal du løfte dine skuldre fra jorden , samtidig med at resten af ​​din ryg flad. Dette vil tvinge dig til kun at bruge din øverste mavemuskler. Har to sæt af 25 crunches dagligt. Efterhånden som du bliver stærkere , hold vægten på dit bryst for ekstra modstand.
Hoteltilbud
[Øvelse for en mindre mave område: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020538.html ]