Korrekte Landing Bor Øvelser

I sport, landinger er vigtige og ofte delikat. En dårlig landing kan det medføre personskade , især når en atlet lander på stive ben . Hun skal lære at absorbere den kraft af landing korrekt, ikke kun for at forhindre knæ og hofte smerter, men også til at producere mere strøm og fremdrift , siger Mitch Hauschildt , forebyggelse, afvænning og fysiske præstationer koordinator på Missouri State University. Boremaskiner hjælpe med at træne kroppen til at lande sikkert . Single Leg Jump

Gymnastik træner Tony Retrosi anbefaler enkelt ben jump bore på grund af sin ringe indvirkning på leddene. For at udføre , placere en stak af måtter på jorden. Stå på ét ben , står måtterne og hoppe på stakken af måtter med din støtte ben. Det andet ben skal være bøjet ved knæet og helt fra gulvet. Hop lige ud på jorden , så snart du lander på måtterne . Når du lander , holde din støtteben i en let squat for at undgå at såre knæet. Skift ben og gentag.
Box Jumps

Box hopper er anbefalet af USA Gymnastik fordi de underviser atleter hvordan at absorbere stød af en landing uden at skade sig selv . At komme i gang , skal du placere en kasse eller en stak af måtter på jorden. Stå på toppen, så træde frem for at springe ud på jorden. Land i en lille squat, med din straight torso vippe lidt mod gulvet og skulderbladene trukket tilbage . Hold dine arme foran dig på skulderhøjde . Når du føler dig sikker med denne øvelse , kan du prøve det fra et højere overflade .
Dybde Jump

Denne dybde spring boret er især nyttig til at volleyball spillere fordi det virker volleyball -specifik udholdenhed. Begynd ved at placere en boks på jorden. Stå på den med fødderne om hip- bredde fra hinanden. Skridt væk fra boksen og jord med knæene let bøjet . Umiddelbart efter ramte jorden , svinge armene op og hoppe så højt som du kan , ved hjælp af momentum fra den tidligere spring. Land igen med dine knæ i en let squat. Gentag denne sidste spring fem gange uden at stoppe.
High And Down

Iowa Foreningen af ​​spor Coaches , siger den høje og ned øvelse lærer atleter til at bære deres vægt fremad i stedet af baglæns , når de lander . For at gøre denne øvelse , skal du placere en kasse på jorden. Kør seks til otte trin og springe op at lande på feltet , derefter hoppe lige ud med armene strakt sig over dit hoved. Land med bøjede knæ for bedre at absorbere virkningen på dine hofter og andre led.
Hoteltilbud
[Korrekte Landing Bor Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003003737.html ]