Undvige Øvelser

Evnen til at undvige kræver hurtige reflekser, første trin hurtighed og evnen til at ændre retning i uforudsigelige forhold. Dodging godt kræver ikke kun fysiske færdigheder , men også hurtig mental bearbejdning og split -sekund beslutningstagning. Du kan udføre øvelser , så du kan forbedre din fodarbejde og reaktion på eksterne stimuli . Men der er intet som en dodgeball boremaskine , hvor du nødt til at træde ud af vejen for en hurtigere bold . Reagere og reagere

evne til hurtigt at reagere på en ekstern stimulus er kendt som din reaktionstid. Du er nødt til først at se eller fornemme stimulus og derefter træffe en beslutning om hvordan de skal handle . I atletik, kan disse beslutninger ske inden for 200 millisekunder , i henhold til " Træning for Speed ​​, Agility , og Hurtighed " af Lee Brown og Vance Ferrigno . Bevægelse tid bestemmes af, hvor længe det tager at gøre en fysisk opgave , når du har taget en beslutning . Din samlede responstid spænder den tid det tager dig at reagere på en ekstern stimulus , beslutte, hvad de skal gøre og derefter flytte . Dodging øvelser bidrage til at fremskynde din responstid samt skærpe dine instinkter for at træffe de rigtige beslutninger .
Speed ​​Up Reflekser

Ved at udføre forskellige fodarbejde boremaskiner , såsom trippende , crossover stepping, kører sideværts , back- pedalerne , væddeløb gennem stiger, dæk eller hindring kurser eller zigzag omkring kegler , kan du forbedre din smidighed . Stigen øvelser øge din fod hastighed og samtidig forbedre balancen . For eksempel begynde en side -step drill ved at stå ved siden af ​​enden af ​​en stige på jorden, din højre side tættere på stigen. Træd til den anden side af den første firkant med din højre fod . Så snart din højre fod lander , placere din venstre fod ind i den første firkant. Fortsæt denne stepping mønster , indtil du er nået til slutningen af ​​stigen og derefter vende retning. For at udføre en hopping boremaskine, står stigen og hoppe med begge fødder fra en firkant til den næste så hurtigt som muligt .
Pick Up On Stikord

for at forbedre din evne til at genkende de relevante stimuli og reagere hurtigt , kan du udføre øvelser for at forbedre kropskontrol . For eksempel begynder en boremaskine , der bruger visuelle referencer ved at placere to kegler 10 meter fra hinanden. Mens du står i atletisk position ved kegle A , har din træner eller en partner stand på kegle B. Når din partner udsteder en "Go" kommando , køre i stedet med høje knæ og se din partner til en visuel cue . Forskellige visuelle referencer vil signalere en ændring i retning. Hvis din partner falder armene på sine sider , backpedal . Hænder hævet over hovedet er kommandoen til at sprinte fremad. Arme forlænget frem signaler kører på plads. For otte til 10 sekunder , din partner har giver dig tilfældige visuelle referencer til at ændre retning , og så hurtigt som muligt reagere.
Dodge en bold
p Hvis du ønsker at skærpe din dodging evne, udføre dodgeball øvelser , hvor du er nødt til at undvige en fremskyndelse bolden. For eksempel begynde en dodging boremaskine ved at placere hagesmække eller cirkler skåret ud af plakat bord på et træningscenter gulv . Du kan bruge enhver form for domstol - høvdingebold , basketball, volleyball - at udpege grænserne for boret. Har to kastere stå i midten af ​​den ene side af banen med en æske gummikugler . Resten af spillerne danner en linje på bagsiden linje i den anden side af banen . Hver spiller tager en tur til at køre og få fat i en cirkel uden for banen uden at blive ramt af en kastet bold . Hver vellykket grab , hvor du formår at undvige bolden scores et point. Spilleren med flest point i slutningen af ​​boret udpeget vinderen.
Hoteltilbud
[Undvige Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031713.html ]