Streng intensitet aerobe øvelser på elliptisk

Elliptiske maskiner hjælpe du udøver din krop , især dine lårmuskler og glutes , uden den høje effekt på led og muskler er skabt ved at køre på hårde overflader , i henhold til American College of Sports Medicine. Ideel til aerobe øvelser , elliptiske udfordrer din krop gennem vedvarende bevægelse for at finde ud af dine lunger og hjerte mens du forbrænder kalorier og fedt . Selvom det er muligt at justere intensitet niveauer på elliptisk at rumme blidere træning, kan du rampe op kalorieindhold brænde ved at udfylde bevægelser med streng intensitet. Grundlæggende Aerobic Bevægelser

American College of Sports Medicine , at elliptiske maskiner kombinerer bevægelser trappe stepping og langrend i en lav-effekt bevægelsesmønster til at skabe en aerob træning . Skiftende " push /pull" modstand barer tilføje intensitet ved at indarbejde øverste organ bevægelse, selvom ikke alle maskiner tilbyder denne funktion. Du kan tage frem eller tilbage skridt til at understrege udfordring for forskellige muskelgrupper i benene. Crosstrainere har ofte skærme til motionister til at vælge foretrukne workout mønstre eller intensitet niveauer . Du kan manuelt indstille intensiteten til højere niveauer , eller vælg en forberedt aerob mønster , der indeholder skiftevis strenge og mindre udfordrende segmenter
Streng Intensity : . Fordele og ulemper

højere intensitet træning giver større fordele for dit hjerte i forhold til moderat aerob træning , ifølge University of New Mexico. Fordele omfatter reduceret risiko for hjertesygdomme , forhøjet blodtryk, slagtilfælde og diabetes. To uger af højenergi- aerob interval træning kan også øge muligheden for din krop til at forbrænde fedt, i henhold til " Journal of Applied Psychology ". Streng intensitet er sværere at opretholde , selv om, og der er større risiko for personskade, hvis du ikke er forberedt på den fysiske udfordring. Samlet set kan det være sikrere at vælge en lav- eller moderat intensitet niveau på elliptisk , når du først starter ud, og derefter arbejde hen imod en højere intensitet over tid. Du kan også overveje skiftevis lavere krop -only elliptiske øvelser med øvelser, der inkorporerer både øvre og nedre krop som du opbygger mod større intensitet.
Go Hard Med 10-20-30

ACE Fitness hedder det, at et eksempel på en høj intensitet elliptiske workout indeholder 10-20-30 model . Denne træning begynder med en 1- kilometer opvarmning , efterfulgt af 3-4 fem minutters blokke af at køre med to-minutters hviler i mellem blokkene. Hver blok kan bestå af fem på hinanden følgende et minuts interval opdelt i 30 , 20 og 10 sekunders drift ifølge ACE Fitness artiklen. Disse mini blokke omfatter kører ved lav , moderat og høj intensitet niveauer . Hvis du hellere vil ikke bruge din tid på elliptiske maskine holder øje med sekunderne tikker ved , sammenflette korte byger af varierende intensitet niveauer til at omfatte mini pauser og korte perioder med streng intensitet .
Pas Calorie Estimator

Overvågning din egen energi niveauer kan hjælpe dig med at måle , om du er på det rigtige intensitet niveau for din krop , snarere end at se den elliptiske maskinen kalorietæller , ifølge National Råd om styrketræning og Fitness. Elliptiske kalorie tællere er ofte unøjagtige , fordi de ikke har nøjagtige kropsmål og fordi maskinerne kan basere deres skøn på løb og trappe stepping, som har udgifter højere kalorieindhold i forhold til elliptiske bevægelser.



[Streng intensitet aerobe øvelser på elliptisk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031714.html ]