Om Quick Killer Ab Workout

Den hurtige morder AB træning vil hjælpe dig med at opbygge muskler i din maveregionen , ved hjælp af en række komplekse øvelser og gentagelser til at opbygge styrke i din kerne . Men , abs , der er tonet , stram, og godt muskuløs med lidt at ingen kropsfedt, ikke opnås udelukkende gennem talrige sit- ups eller crunches . For at få en morder sæt abs , er du nødt til at engagere sig i hele kroppen fitness og kost ændringer at reducere den samlede kropsfedt. Circuit Format

Et kredsløb format vil gøre det sværere for træning. For en fuld kredsløb , gøre alle tre øvelser med alle de gentagelser. Gentag kredsløbet tre til fem gange , afhængigt af din fitness-niveau. Et kredsløb format vil engagere alle dine centrale muskler , og udføre en øvelse umiddelbart efter den anden vil få dine muskler til at arbejde mere dynamisk. De muskler arbejdede i én øvelse vil være mere træt end musklerne målrettet i udøvelsen efter det , gør din krop arbejde hårdere.
Cykel Crunch

Ifølge Muskel og styrke, cyklen stykket er en dynamisk crunch , der udøver din kerne såvel som dine ben. Liggende på ryggen, placere begge hænder bag hovedet , med albuerne bøjet. Må ikke interlock dine hænder. Løft dine skuldre , som hvis du lavede en grundlæggende stykket og hæve begge ben , bøjet 90 grader ved knæene . Medbring din venstre knæ op til brystet, som din højre ben fuldstændigt udvider sig og din højre albue flytter diagonalt på tværs af brystet til at opfylde din venstre knæ . Som du returnere din venstre knæ og højre albue til startpositionen , glatte dit venstre ben , som du sætter din højre knæ og venstre albue op at mødes på tværs af brystet . Dette er en gentagelse. Gentag 10 gange til to sæt. Efterhånden som du får styrke, øge antallet af gentagelser med fem. Denne øvelse virker dine skrå muskler , de muskler, der løber langs siden af ​​din maveregionen.
Bridge Leg Lift

Active.com lister broen benet løft som en avanceret øvelse . Liggende på ryggen med udstrakte arme langs din sider på gulvet, bøj knæene , så dine fødder hviler fladt på jorden, hip- bredde fra hinanden. Skubbe dine hofter fra gulvet , så der er en lige linje mellem dine knæ og skuldre. Engager dine mavemuskler , som du hæve din højre fod , så en lige linje formularer fra din højre fod til din skulder. Hold i tre til fem tæller før returnering din højre fod til startpositionen og hæve din venstre fod. Dette er en gentagelse. Gentag 10 gange for to sæt , øge antallet af gentagelser af fem , som du får styrke . Broen bencurl arbejder din kerne muskler samt dine glutes , hamstrings og quadriceps .
Stabilitet bold Pike

stabilitet bolden gedde øvelser dine skuldre samt din maven. Lig på toppen af ​​stabilitet bolden med det placeres under din mave , og hold armene helt ud, og dine hænder fladt på gulvet . Hold tæerne rører jorden med dine ben lige . "Walk " din krop frem på dine hænder , så kun dine tæer hviler på stabilitet bolden , og holder din torso og ben lige og dine hofter unbent . Vejrtrækning ud, træk dine fødder mod brystet , holde dine ben og torso lige som du bøje i hofterne. Hold rullende indtil dine hofter sidde over dine skuldre - arme stadig fuldt udbygget - og hold i tre til fem tællinger før rullende tilbage, så din torso og ben er igen parallelt med gulvet. Gentag 10 gange til to sæt og øge antallet af gentagelser af fem , som du opbygger abdominal styrke .
Hoteltilbud
[Om Quick Killer Ab Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031715.html ]