Indendørs Agility Ring Øvelser

Hvis du er en atlet søger at forbedre din fod hurtighed, smidighed , overordnede koordinering og dynamisk balance , ikke lede længere end agility ring øvelser. Agility ringe er bærbare fodarbejde uddannelse hjælpemidler specifikt designet til at styrke disse centrale elementer i atletiske evner. Mens nogle øvelser hjælpe med at forbedre den hurtige brand af dine fødder , andre hjælpe med at forbedre hastigheden på din retningsbestemt bevægelse . Agility Ring Detaljer

Selv agility ringe er produceret af flere forskellige fitness- producenter , er de fleste lavet af letvægts PVC og er 19 inches i diameter. Mange sælges i sæt af 12 , som giver dig mulighed for at arrangere dem i en bred vifte af uddannelses- mønstre for en nonstop træning. Nogle sæt leveres med clips , så du kan vedhæfte ringene sammen og holde dem på plads i løbet af din træning eller boremaskine.

Rapid Fire Footwork

Fast- fødder øvelser er effektive i at forbedre din fod hastighed. Start med at placere en ring på gulvet og stå 2 til 3 inches bag ringen. Træd ind i ringen med din højre fod og derefter hurtigt med din venstre fod , så dine fødder er ved siden af ​​hinanden . Umiddelbart vende dine bevægelser og træde ud igen , en fod ad gangen, til startpositionen og gentag. Når du er vant til bevægelserne , tempoet op og fortsætte i 30 sekunder. Nu står til den side af ringen, og på en lignende måde , trin sidelæns ind og ud af ringen. Clip flere ringe sammen til dannelse af en lige linie til en anden øvelse . Flyt fremad , træde på en lignende måde , så hurtigt som du kan fra ring til ring for længden af ​​ringene.
Fire Corner Touch

Ud over at have hurtige fødder, flere sportsgrene kræver, at du flytter hurtigt i den ene eller anden retning , bøje og nå til bolden. For eksempel skal baseball shortstops kunne bevæge sig hurtigt til bolden , øse det op, stå og smide løberen ud . At arbejde på denne type bevægelse , placere en ring på de fire hjørner af en imaginær 15 - til 20-fods kvadrat og placere en femte ring i midten af pladsen. Start i midten ringen. Tryk på inde i ringen , skal du køre til et hjørne ring så hurtigt som du kan , skal du trykke inde i ringen , vende tilbage til centret og igen røre inde i ringen . Fortsæt til hvert hjørne og slut i centrum ringen. Har en partner tid, du og stræbe efter at forbedre din tid med hvert forsøg .
Mix It Up

Vær kreativ med din ring mønstre og bevægelse. Brug en lige linje mønster og bevæge sig på tværs , træde sideværts igennem ringene fra den ene ende til den anden. Hop på den ene fod fra den ene ende til den anden , skifte fødder og hop tilbage til starten . Arranger ringene i en " 2-1-2 " hinke mønster. Hop og land med hver fod inde i de to , side -by-side ringe og kun én fod inde i enkelt ring . Arranger ringene i et forskudt /skiftende mønster . Hop med begge fødder fra en ring til den næste på samme måde en skiløber ski omkring moguler .

Ring Workout Tips

Af sikkerhedsmæssige årsager , skal du bruge ringene på en fladt gulv med masser af plads omkring løbegård. Før din træning, udføre en kort warm-up for at forberede din krop. Vælg 5:56 mønster øvelser pr træning session og udføre en til tre sæt af hver øvelse . Hvis dit træningsprogram omfatter også styrketræning, udføre agility ring øvelser først , mens din koncentration og energi er på deres højeste niveau. Altid tjekke med din læge, før du starter en fitness regime .
Hoteltilbud
[Indendørs Agility Ring Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031716.html ]