Hvad er en ring Handstand pushup

? Ringen håndstand push-up er en udfordrende gymnastik træk , der kombinerer kræver enorm kroppens styrke og balance. Bevægelsen tager den i forvejen vanskelige håndstand push-up og sætter det på den ustabile platform af gymnastik ringe . Da næsten hver eneste muskel af overkroppen bruges til at udføre push-up , holde ringene i en stabil position og opretholde balancen i en omvendt position , ring håndstand push-up er også en favorit øvelse til fitness -entusiaster , der søger at skubbe deres grænser. Conditioning Fordele

Ringen håndstand er en overkrop sammensatte øvelse , der fokuserer på de store muskler gruppe af stammen og arme til at flytte din fulde kropsvægt. De primære muskler, der bruges i ringen håndstand push-up er skuldre, bryst og triceps . Skuldrene er engageret til at stabilisere kroppen og starte en udvidelse af den omvendte push-up . Brystet bruges til at holde ringene i en central position til at modvirke den udadgående kraft kroppen lægger på ringene. Triceps er den primære mover for den endelige arm forlængelse i push-up . Desuden tilbage centrale muskler såsom abs , obliques og lavere bruges til at holde kroppen vendes og afbalanceret.
Handstand til håndstand Push -Up Progression

Før du kan gøre en håndstand push-up , eller HSPU på ringene , er du nødt til at gøre dig bekendt med håndstand og HSPU på en stabil platform som gulvet. Start med en væg -støttede håndstand med hænderne omkring seks inches fra væggen og fødderne hvilende på væggen for balance. Når du kan holde et understøttet håndstand , med dine arme fuldt udbygget , i 15 sekunder , er det tid til at prøve en håndstand push-up . Fra håndstand position , langsomt bøje dine arme , som du sænke dit hoved på gulvet. Din vifte af bevægelse vil være begrænset i første omgang. Over flere sessioner , vil du udvikle den styrke og balance til at fuldføre flere håndstand push-ups med fødderne mod væggen. Som din tillid stiger, stoppe med at bruge væggen for støtte og stole på din saldo.
Stigende styrke og balance

Når du kan gøre handstands og handstand push- -ups , med og uden væg støtte, investere ekstra tid i at forbedre din styrke og balance , før du flytter til ringene . Start med at bruge parallettes eller kasser på hver side af dit hoved til at øge din vifte af bevægelse under HSPU . Begynd med fødderne mod væggen og derefter overgå til nogen væg support.
Progression til Ringe

Start på ringene med en grundlæggende bedrift øvelse ved at tage fat ringene med dine hænder , der strækker armene , indtil de er lige og dine fødder er væk fra jorden , og holde ringene langs ydersiderne af dine lår . I første omgang vil ringene ønsker at flyve ud til siderne. Koncentrer dig om at bruge dit bryst muskler til at holde ringene på plads. Når du har styr på denne bevægelse , vend din krop ind i en håndstand og placere dine fødder langs ring stropper til at hjælpe med balance. Du skal muligvis til at sløjfe en modstand bånd omkring ringene til at holde dem fra at flytte udad, og flytte ringene tættere på væggen , så du kan sætte dine fødder på væggen for ekstra støtte. Tilbring tid på at arbejde på statisk holder indtil du kan forblive inverteret uden hjælp af modstand bands eller væggen. Det næste skridt er at forsøge en håndstand push-up med dine fødder på stropperne , eller væggen, før den udvikler sig til en fuld håndstand push-up med dine fødder fri .
Stock Advarsler

Fordi håndstand push-up sætter dig i en omvendt position, vil tyngdekraften skubbe ekstra blod til hovedet. Hvis du har forhøjet blodtryk eller få svimmel nemt , rådføre sig med din læge for at se, om der er nogen kontraindikationer herunder denne øvelse i din træning rutine . Du bør også have en spotter til at hjælpe med at stabilisere ringene og bryde din falde , bør du finde dig selv pludselig løsrevet fra ringene.
Hoteltilbud
[Hvad er en ring Handstand pushup: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020926.html ]