Hvad er den rigtige måde at afholde Push Up Bars

? Standarden pushup er en klassisk øvelse , der ikke kræver ekstra udstyr. Men det betyder ikke, at en god ting ikke kan forbedres . Pushup barer eller håndtag , kan hjælpe med at gøre dine pushups mere behageligt, især for dine håndled . Enhederne har også en tendens til at gøre dine pushups mere intens , fordi du bevæger dig gennem en større vifte af bevægelse. Ligesom pushup selv, der er mere end én måde at holde pushup barer. Standard positioner

For at bruge pushup barer du vil typisk antage en standard pushup position , med forsiden nedad på gulvet, med din vægt afbalanceret på dine tæer og hænder , og dine hænder under dine skuldre. Fra denne position, tage fat barer med håndfladerne mod hinanden , eller slå stængerne vinkelret på din torso og greb dem med håndfladerne vender tilbage til din krop.

Variationer

Når du variere din håndstillinger du skifte øvelsen lægger vægt en smule , omkring forskellige områder af dit bryst. For eksempel, i stedet for at placere søjlerne enten parallelt med eller vinkelret på din torso, opdele forskellen ved at vinkle barer ved 45 grader og positionering dine hænder, så de står din krop. Hvis du indstiller barer vinkelret på din torso og bruge en lumsk greb, med håndfladerne vender fremad , du flytte noget af fokus på dine biceps.

Perfect Pushups

perfekte pushup -enhed, opfundet af en tidligere Navy SEAL , er hovedsagelig en pushup bar, der roterer på en fast base. Du kan bruge disse som du ville standard pushup håndtag , eller du kan begynde med stængerne parallelt med din torso og håndfladerne vender din krop, så vride dine hænder, når du stiger , så søjlerne bliver vinkelret på din torso - med håndfladerne vender din krop - på toppen af ​​din bevægelse. Perfekt pushup enheder kan ikke være egnet til dem med skulder problemer .
Alternativer

Et par sekskantede håndvægte kan erstatte pushup barer. Du kan også lægge en vægtstang under dine skuldre, vinkelret på din torso , bruge en overhånd greb til at udføre standard pushups eller en lumsk greb for at ramme dine biceps. Har dine pushups mens fatte en hævet vandret stang , ved hjælp af en overhånd greb, for en mindre- intens træning . Placering håndfladerne på toppen af ​​et par af medicin bolde , med fingrene pegede fremad , giver den ekstra udfordring i at holde runde kugler , mens du hæve og sænke din krop.


[Hvad er den rigtige måde at afholde Push Up Bars: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005935.html ]