Øvelser at springe højere for at Dunk

Hvis du drømmer om dunker at basketball gennem hoop mens crowd jubel dig på , tilføje underkrop plyometric øvelser i din træning sessioner . Disse øvelser udvikler styrke og magt i dine ben , der hjælper dig sprint hurtigere, hoppe højere og skifte retning hurtigere , alle vitale færdigheder for at spille basketball. Squat Jump Motion

Start med de plyometric motion squat spring. Stå med fødderne skulder længde fra hinanden og din torso lidt foroverbøjet , med ret ryg . Hold dine arme af dine sider, med albuerne let bøjet . Sænk din krop, så dine lår parallelt med jorden og straks hoppe lodret op i luften , når dine arme over dit hoved, som du gør. Hold ikke hugsiddende stilling . Jord på begge dine fødder. Hvile i et eller to sekunder før gentagelse af squat hopper.
Hop til Box Motion

Til denne øvelse skal du bruge en hoppe kasse --- også kendt som en plyo platform --- mellem 12 og 24 inches i højden , afhængigt af dit niveau. Stå overfor kassen med fødderne lidt bredere end dine hofter . Antag en semi- squat position og umiddelbart spring på kassen. Vær sikker på ikke at holde squat position før hoppe . Du vil dine fødder lander blidt på kassen. Skridt væk fra kassen --- ikke hoppe ned igen --- og gentag øvelsen .
Lateral Jump Box Motion

Du skal bruge din springe feltet ved den laterale hoppe box motion. Stå med boksen til højre eller venstre side af kroppen med fødderne lidt bredere end dine hofter . Igen, sænke din krop ind i en semi- squat position og hoppe på kassen. Husk at springe direkte . Hold ikke hugsiddende stilling . Dine fødder skal lande forsigtigt på kassen. Igen, træde ned fra kassen ; ikke hoppe . Gentag øvelsen .
Split Squat Jump Motion

Begynd med at stå med fødderne hofte bredde fra hinanden. Med din venstre ben , træd omkring 2 meter tilbage, så du står på bolden af ​​din ryg foden. Hold dit hoved og ryg lige . Bend med din højre hofte og knæ , indtil låret løber parallelt med gulvet . Straks lancere sig selv lodret op i luften . Mens du er i luften , skal du skifte dine fødder, så din venstre fod lander foran din højre fod. Gentag øvelsen .
Tuck Jump Motion

Stå med fødderne skulder længde fra hinanden for at begynde guffe hoppe øvelse. Dine knæ skal være let bøjet og dine arme på dine sider. Spring lodret op i luften og samtidig bringe dine knæ op til brystet . Lande blødt på boldene af dine fødder. Gentag denne øvelse kontinuerligt uden pause .
Hoteltilbud
[Øvelser at springe højere for at Dunk: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003027222.html ]