Øvelser til at isolere Muskler

En isolation øvelse er én , der primært arbejder et enkelt fælles ad gangen. Et almindeligt eksempel på dette er den gode ol ' biceps krøller. Dit mål er at bøje kun dine albuer i løbet af denne øvelse , og dermed betegnede den som en isoleret øvelse . Der er masser af disse typer af bevægelser, du kan drage fordel af at arbejde bestemte muskler i din krop , som du ønsker at styrke og opbygge. Gør disse øvelser i slutningen af ​​din træning , når du gør det flere fælles øvelser , som kræver en større indsats end deres isolation kolleger. Bryst og skuldre

bænkpres er ikke de eneste øvelser for brystet. I virkeligheden er de en multi-joint øvelse , så de er stærkt arbejder andre muskler så godt. Så hvis du ønsker at fremhæve det arbejde, som dit bryst, vælger bryst flyes . Start med at stå i mellem et kabel - trisse system, der holder et kabel håndtag i skulderhøjde med dine arme lige . Så , bringe dine arme på tværs af brystet i en hugging bevægelse. Hvis du ønsker at isolere dine skuldre i stedet for dit bryst, gøre kabel side rejser . Bo i mellem de to kabeltræk men indstille hver side til den laveste position. Hold venstre håndtag med højre hånd og højre håndtag med venstre hånd . Stå oprejst med hænderne ned og derefter hæve armene ud til dine sider, indtil de er tæt på parallelle. Sænk derefter armene ned igen.
Arms Aarhus Tilbage

på din ryg og arme , to andre muskelgrupper områder af din torso . For din ryg , indstille kabeltræk til den højeste position , men denne gang , holde hvert håndtag i en ikke- modsat greb, eller blot en regelmæssig greb. Stå i mellem de to kabeltræk at begynde og sænke armene mod dine sider. Hold for en anden , og derefter hæve armene tilbage til begyndelsen position . For at isolere dine armmuskler , gøre biceps krøller og triceps pushdowns . For Bicepscurls holde et enkelt kabel håndtag fra et lavt kabeltræk , stå oprejst og starte med din arme lige. Derefter bøje dine albuer så meget som muligt at indgå kontrakter din biceps . For triceps pushdowns , gøre det modsatte bevægelse. Hold et enkelt kabel håndtag fra en høj kabeltræk og begynde med armene bøjet tæt på 90 grader. Derefter forlænge albuerne , indtil dine arme er fuldt udrettet at trække din triceps .

Abs

Dine mavemuskler er formentlig den nemmeste muskel at træne. For at isolere de vigtigste ab muskler, kaldes din rectus abdominis, løgn billedsiden op på jorden med knæene bøjet og derefter hæve kun din øverste del af ryggen fra jorden ved at afrunde din øvre ryg . Det centrale her er at holde din nederste del af ryggen på jorden for at opretholde arbejdet på din rectus abdominis .

Legs

magen til din biceps og triceps , din øvre - benmusklerne - quadriceps og hamstrings - arbejde i direkte opposition . At arbejde din quadriceps , gør ben udvidelser . Sid på enden af ​​en bænk med dit knæ bøjet og en håndvægt mellem dine fødder. Ret dine ben helt ved at udvide dine knæ . At arbejde den anden store ben muskler, din hamstrings , ligge med forsiden nedad på den flade bænk , igen med en håndvægt mellem benene. Start denne bevægelse med benene lige og holde dine underben hængende fra bænken. Nu bringe dumbbell mod dine balder ved at bøje knæene så meget som muligt og sænk dine underben ned igen.
Hoteltilbud
[Øvelser til at isolere Muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022617.html ]