Bent Rækker vs Dumbbell Rows

Rækker er en øvelse for ryggen , bag skulder og forreste arme. Muskler i disse regioner omfatter latissimus dorsi , posterior deltoids og biceps , hhv. Du kan ro i en række forskellige stillinger, herunder bøjet over og lyver, enten ved hjælp af håndvægte eller vægtstænger. Afhængigt af hvilken position og udstyr, du benytter , vil dine muskler blive ansat forskelligt , det være sig mere eller mindre. Bent -Over Barbell Row Execution

Dette er den klassiske roning øvelse udføres af bodybuildere og andre vægt - træning atleter i årtier. Brugen af ​​en vægtstang giver dig mulighed for at bruge en bred vifte af bevægelse, og det lader dig gå helt tunge på grund af den lige bar . For at gøre denne øvelse , greb en vægtstang med en overhånd skulder - bredde greb , bøjede sig frem til parallelle og bøje knæene lidt . Med barbell placeret under din torso , bøje dine albuer til at hæve den op mod din mave . Derefter sænke barbell ved at udvide dine albuer , indtil dine arme er rettet .
Bent -Over Row Ulemper

Da du ikke hviler din torso på en platform eller bænk mens der i den bøjede frem position , skal du placere en stor del af stress på din rygsøjle. Desuden skal dine spinal erector muskler arbejde ekstra hårdt for at stabilisere din rygsøjle , hvilket er en god ting, fordi det vil styrke disse muskler . Men hvis du har problemer med tilbage , undgå denne øvelse, fordi løft , mens i den bøjede frem position udgør en alvorlig risiko for at såre din ryg .
Liggende Dumbbell Row Execution

Lie med forsiden nedad på en træningsbænk , helst en, der er lidt på skrå vinkel mellem 15 og 35 grader . Hold en håndvægt i hver hånd , og placere dine arme af dine sider. Rotere dine skuldre og arme, så den ene ende af hver håndvægt vender fremad og den ene ende af hver vender tilbage . Fra denne position , bøje dine albuer til at hæve håndvægte til siderne af din torso . Du kan endda gå en smule forbi dette punkt for yderligere at trække din ryg muskler . Sænk håndvægtene ned ved at udvide dine albuer , indtil dine arme er rettet .
Lying Dumbbell Row Fordele

Ved at ligge din torso på en bænk , du lindre meget af stress på rygsøjlen. Men det er ikke optimalt at bruge en vægtstang i liggende stilling , fordi bænken vil komme i vejen for barbell , så ville du ikke være i stand til at bruge en bred vifte af bevægelse . Løsningen på dette er at bruge håndvægte i stedet. Håndvægte faktisk øge vifte af bevægelse af rækken , fordi du kan hæve håndvægtene op af dine sider , og selv forbi dette punkt, hvis du vælger at , og dermed øge din ryg s sammentrækning .


[Bent Rækker vs Dumbbell Rows: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022633.html ]