Forskelle mellem bredformat & Luk Siddende Rækker

Den siddende række har udstyr og grip variationer . Du kan udføre siddende række på en udpeget øvelse maskine , på en lav - kabel vedhæftet fil eller med en øvelse modstand band . Hver type modstand styrker din ryg, som gør de to greb. Forskellene mellem et bredt og tæt greb siddende række afgøre, hvilken en du medtager i din træning rutine . Siddende Row

siddende række er en back- styrke øvelse. På en øvelse maskine , sidde oprejst med fødderne på gulvet og dit bryst presset mod brystet pad. Udvid dine arme foran din krop til at nå håndtagene. Træk dine hænder mod din krop til at løfte vægten modstand og vende tilbage til udgangspositionen til at fuldføre en gentagelse. På et kabel maskine , sidde med benene udvidede foran din krop . Læn dig frem , når du når til håndtagene. Sidde op og trække dine hænder mod din krop og vende tilbage til udgangspositionen. Modstanden Bandet bruger samme kropsstilling - dine ben forlænget foran din krop og midten af ​​båndet mod dine fodsåler eller knyttet til en stabil base. Placer håndtagene af bandet i nærheden af ​​dine ankler , og fast greb et håndtag med hver hånd. Træk dine hænder mod dine sider til at udføre den række, derefter returnere dine hænder til dine ankler til at fuldføre en gentagelse.
Grip

bredt greb på nogen af ​​de tre variationer placerer dine hænder bredere end dine skuldre med håndfladerne vendt nedad. Når du trækker tilbage dine hænder , holde albuerne højt og i overensstemmelse med dine skuldre. Ved slutningen af bevægelsen , skal dine arme være vandret med gulvet. Den tætte greb siddende række bruger dine hænder på skulder - afstand , eller lidt tættere på. Juster håndfladerne , så de står over for hinanden med tommelfingrene mod loftet. Når du trækker tilbage dine hænder , holde albuerne lav og tæt på dine sider. Ved slutningen af bevægelsen, bør albuerne lidt længere op end ryggen og toppen af ​​dine arme skal være vinkelret på gulvet .

Muskler Bruges

Den siddende række styrker dine lats , rhomboids , trapezius , lænd og arme , inklusive dine biceps og triceps . Den brede greb holdning anvender en større koncentration af din øvre ryg muskler , herunder rhomboids og trapezius . Kablet siddende række, hvor du læner dig frem og tilbage bruger to forskellige redskaber til at ændre greb position . Den vedhæftede fil for det tætte greb række har to lodrette håndtag, der placerer dine hænder tæt sammen med håndfladerne mod hinanden. Den vedhæftede fil for bredt greb række har to vandrette håndtag anbragt cirka to meter fra hinanden. Baren placerer håndfladerne vender nedad for at flytte koncentrationen til de øvre rygmuskler .

Overvejelser

udvælgelsen af ​​brede eller tæt greb siddende række afhænger af din træning mål og hvor du vil musklen koncentration. Du kan udveksle et greb til den anden for at give træning variation , reducere overbelastningsskader og at lindre ryg ubehag . Hvis lænede sig frem variation forværrer dit lænden, stå oprejst som du udfører rækken. Overvej også din fleksibilitet , når det afgøres mellem den brede og tæt greb række. Den brede greb kræver større fleksibilitet på tværs af brystet for at holde albuerne i den brede position .
Hoteltilbud
[Forskelle mellem bredformat & Luk Siddende Rækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007377.html ]