Squats og Rotator manchetter

Din rotator cuff omfatter fire muskler , der stabiliserer din skulder leddene. De arbejder for at holde din overarm ben solidt i skulderen kapsel. Selvom squats er en lavere instans øvelse, kan nogle versioner af squats placere en betydelig mængde af stress på din rotator cuff . Hvis du lider af skulder ubehag , kan du enten ændre motion eller inkorporere andre typer af squats i din træning. Stress på rotator cuff

Back squats omfatte udførelse af squat øvelse, mens du holder en vægtet vægtstang på bagsiden af ​​dine skuldre. For at holde linjen sikker, du nå op og greb baren med hænderne, som typisk er placeret et par inches over bredden af ​​dine skuldre. For at gøre dette , har du fået til at udvide og eksternt rotere dine skuldre , og denne position placerer stress på rotator cuff og skulder kapsel . Som du udvide og eksternt rotere dine skuldre, din overarm ben og spidsen af ​​dit skulderblad ben knibe sammen . Når dette sker , kan de klemme din supraspinatus , som er en af ​​dine rotator cuff muskler.
Ændring af Exercise
p Hvis du gerne vil fortsætte med at indarbejde tilbage squats ind i din træning , kan du prøve at ændre din håndstilling på baren for at mindske mængden af ​​ekstern rotation af skuldrene. Udvide dine hænder ud på baren , så de er et par inches uden for dine skuldre. Ændring af øvelsen på denne måde falder hvor sikker bar er på dine skuldre , så undgå at bruge denne teknik , hvis du hugsiddende tunge vægte .
Ved hjælp af en Manta Ray med Håndtag
KAYAK

manta ray er et stykke udstyr, som du kan placere på bagsiden af ​​dine skuldre. Nogle manta ray vedhæftede filer har håndtag , der løber ned over din kravebenet og holde baren på bagsiden af ​​dine skuldre. Dette holder belastningen på bagsiden af ​​dine skuldre , men det kræver ikke , at du understrege dine skuldre til at holde baren. Placer manta ray på dine skuldre og læg barbell på det stykke udstyr ved hjælp af en squat rack.
Andre typer af Squats

For at mindske belastningen på din rotator cuff , kan du også optage andre typer af squats i din træning. Front squats ligner bakke squats bortset fra at de involverer holder det vægtede barbell på forsiden af ​​dine skuldre , hvilket betyder at du ikke behøver at udvide eller eksternt rotere dine skulderled . Dumbbell squats indebære holder et par håndvægte op på dine skuldre med dine albuer direkte under dine håndled eller ned ved din side på hver side af benene.
Hoteltilbud
[Squats og Rotator manchetter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007376.html ]