Må squats Årsag Hyperextension i knæene

? Hyperextension af knæet opstår, når knæet strækker sig forbi normal fra den lige position. Knæet er normalt lige fra hofte til ankel , men Overstrækning får knæet til at bøje i den modsatte retning , der forårsager invaliderende smerter og skade. Denne type skade kan have langsigtede virkninger . Styrke øvelser , der fremmer stabiliteten af knæet, herunder squats , kan hjælpe med at forhindre hyperekstension af knæet , snarere end forvolder skade, når der udføres sikkert og korrekt. Svage hamstrings

Svage hamstrings kan forårsage Hyperextension af knæet. For at undgå skader , balance quadriceps træning med forstrækning træning . Øvelser målrettet hamstrings kan hjælpe med at reducere risikoen for Overstrækning i knæet. Gode ​​eksempler er forstrækning krøller, døde lift, og det siddende benpres . Udfør samlede ben øvelser , eller balance quadriceps øvelser med forstrækning øvelser til at reducere din risiko for skader.
Deep Squats

Dybe squats kan styrke knæet og mindske risikoen for Overstrækning , ikke øger risikoen. Forstrækning aktivering under fuld squats er meget større end den partielle squats , hvilket reducerer risikoen for ubalance i benet. Udførelse af partielle squats kan øge risikoen for Overstrækning ved at reducere vægt på hamstrings , hvilket resulterer i muskel ubalance . Dr. Mark Rippetoe , forfatter til " Strong Enough ", siger , at de muskelgrupper , balance knæet kun udøves fuldt ud , når en hel eller dyb squat udføres.

Overbelastningsskader

squats ikke kan øge risikoen for Overstrækning , er det muligt , at squats øge risikoen for stress fraktur , ifølge den nordamerikanske Spine Society. Forskere ledende røntgenbilleder af 20 mandlige atleter i 20'erne opdagede, at squats udført under vejledning af en fysioterapeut kan resultere i ændringer i hældningen af korsbenet , og en øget risiko for overbelastningsskader . Forblev Denne risiko , selv når korrekt form blev brugt. Risikoen er steget blandt unge atleter . Mens effektiv i at styrke knæet , kan squat være risikabelt for rygsøjlen.
Squat inden Limits

For at undgå skader og for at høste fordelene ved hugsiddende uden skader, bruge en ordentlig form og tilføje modstand vægte gradvist. Mange enkeltpersoner forsøger at lægge for meget vægt på baren for hurtigt , hvilket øger presset på rygsøjlen. Udførelse af squats med lettere vægte kan gavne knæ, hvilket reducerer risikoen for hyperextension . Nogle terapeuter anbefale squats som en form for terapi for overstrækning knæ , ved hjælp af minimal vægte. Hvis du er usikker på , hvordan du udfører en squat ordentligt , søge bistand fra en uddannet professionel.
Hoteltilbud
[Må squats Årsag Hyperextension i knæene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005907.html ]