Øvelser, der får kroppen til at bruge mere ilt

Oxygen er nødvendig for alle aktiviteter, fra at sove til at køre en 800 meter sprint . Hver aktivitet, du udfører , uanset hvor stillesiddende , får din krop til at bruge ilt . Den nødvendige mængde , og hvordan din krop bruger det er, hvad der adskiller sig fra øvelse til øvelse . Visse former for motion vil få kroppen til at bruge mere ilt til at opfylde kravene i aktiviteten. Submaksimal cardio øvelse

submaksimal motionsture indebærer uddannelse under niveauet for maksimal anstrengelse . Denne form for motion får din krop til at tage i ekstra ilt ved en konstant hastighed , nedbryde fedt og kulhydrater til løbende at forsyne kroppen med brændstof. Submaksimal øvelse kan opretholdes i længere tid og omfatter aktiviteter såsom gåture , jogging og andre lav-til moderat intensitet aktiviteter .
Høj intensitet cardio øvelse

høj intensitet cardio øvelser , ligesom sprint, kører op bakker eller andre hjerte-kar- aktivitet, der kræver maksimal indsats , forbruger store mængder ilt . Under denne form for motion, ilt primært nedbryder kulhydrater til brændstof din krop . På grund af sin høje intensitet, kan denne type øvelse ikke opretholdes i lange perioder. Til sidst vil din krop ikke er i stand til at tage i ilt nok til at holde trit med efterspørgslen på dine arbejdende muskler ; træthed vil opstå , og du vil blive tvunget til at sænke din intensitet eller stoppe helt. Et opsving periode vil give din krop til at fange op og genopbygge ilt gæld , som din krop har indtjent . Interval træning , hvor du skiftevis bevægelse og hvile, hjælper dig med at udføre denne form for motion for længere perioder .

Korte anfald af høj intensitet øvelse
< p> Modstand motion og korte afstand sprints stole på den anaerobe energisystem , hvilket betyder, at de ikke kræver brug af ilt . Så snart aktiviteten er overstået , dog vil din krop tage i ekstra ilt til at erstatte de energi butikker bruges til at fuldføre aktiviteten. Dette sker gentagne gange i løbet af din træning session - du banke et sæt back squats så så snart du re-rack baren, du finder dig selv trække vejret hårdt for et minut eller deromkring. Når din træning er overstået, din krop er afhængig af forhøjede iltoptagelse til at hjælpe dine muskler restituere sig og vende tilbage til præ-øvelse forhold.
Mere om iltoptagelse

Hvor meget ilt din krop skal tage i løbet af udøvelsen af ​​enhver art er i vid udstrækning baseret på dit fitness-niveau. En stillesiddende person vil kræve betydeligt mere ilt til at køre en mile end en person, der jævnligt kører en kilometer om dagen. Som du træner , bliver mere effektiv din krop med sin brug af ilt . Når du har afsluttet din træning, din krop stadig fortsætter med at tage i niveauet af ilt er større end dem, der kræves , mens hvile . Dette er kendt som overskydende iltforbrug eller EPOC post-øvelse . EPOC hjælper med at genoprette kroppen til præ-øvelse tilstand , og varierer alt efter intensiteten og længden af ​​øvelsen.
Hoteltilbud
[Øvelser, der får kroppen til at bruge mere ilt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031774.html ]