Hvilket er bedre for Dumbbell Flies : Stående eller liggende på ryggen

Variation er en vigtig komponent i en øvelse rutine? . Det afværger både fysiske plateauer og mental kedsomhed. Du kan udføre håndvægt flue motion, som er rettet mod brystmusklerne, i stående eller liggende stilling . Hverken kropsstilling er mere effektiv til at arbejde brystmusklerne, men den liggende stilling ikke tilbyde flere vinkel varianter , så du kan fremhæve musklerne forskelligt. Muskler Arbejdede

Både stående og liggende flue er effektive på at isolere og styrke brystmuskulaturen , eller pectoralis major , som består af to muskelgrupper hoveder. Den brystbenet hoved er den store, og mest synlige , brystmusklen . Den clavicular hoved er mindre og sidder over brystbenet hoved. Under den liggende eller stående flyve, brystbenet hoved er den vigtigste motor . Den clavicula hovedet, biceps muskler og front skulder muskler er sekundære initiativtagerne. Den stående udgave af flyve øvelse aktiverer de stabiliserende muskler i torso, som den liggende version ikke . Disse muskler - de lats , rhomboids og mavemuskler - . Arbejde for at holde din torso stabil , når du bevæger vægtene i stående stilling
udstyr

en liggende flyve, ligge på ryggen på en vægt bænk og bruge enten håndvægte eller kabler for resistens . Du kan ikke bruge håndvægte til stående flyve motion, da de ikke giver modstand i dette plan af bevægelse. Du skal have adgang til et kabel maskine eller modstand bands .
Muskel vægt

Svarende til en skråning bænkpres, en hældning flue er rettet mod den øverste leder af brystet muskel, den clavicular hoved. Faldet og flad flue målrette brystbenet leder af brystet, med den clavicular hoved tage en sekundær rolle. Under liggende flyve, kan du justere en træningsbænk til en skråning , flad eller afvise vinkel for at ændre muskel vægt . Det er svært at genskabe med den stående udgave af fluen.

Forholdsregler

Begge versioner af fluen har de samme forholdsregler . Fluen øvelse isolerer brystmusklerne . Triceps og skuldre er ikke så involveret , da de er under bænkpres , så du ikke kan bruge så meget modstand for flue øvelse som du kan for bænkpres øvelse. Overdreven vægt under flue motion øger din risiko for skulder skade . Begræns vifte af bevægelse af sænkningen del af øvelsen. Stop bevægelsen når albuerne er afstemt med din torso. Trække albuerne tilbage bag din torso placerer skuldrene i overdreven udvidelse , hvilket sætter unødig stress på brystet muskler og skulderleddet.
Rutinemæssig

inkorporere både flyve variationer ind i dit bryst rutine for sort. Altid varme op før din træning. Jogge , cykle eller udføre en aerob aktivitet for fem til 10 minutter. Gør legemsvægt pushups eller lette sæt af en bænkpres øvelse at varme op brystmusklerne . Komplet 02:58 sæt af 15 til 20 gentagelser , før man går videre til din arbejdstid sæt af presser og flyes .


[Hvilket er bedre for Dumbbell Flies : Stående eller liggende på ryggen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031775.html ]