Vejledning til at stå på hovedet

For mange enkeltpersoner , lære at udføre en hovedstand er en grundlæggende overgangsrite i barndommen. Desværre , som du bliver ældre - og mere forsigtige - de færdigheder, der er forbundet med at udføre en hovedstand bliver mindre velkendt. For at sikre optimale resultater , når man står på hovedet , overveje brugen af ​​støttende polstring , såsom en yogamåtte . Med lidt held , vil du være at udføre en hovedstand med ingen problemer overhovedet. Opret en base af støtte

For at sikre optimale resultater , når du udfører en hovedstand , bliver du nødt til at etablere en sikker og effektiv base af støtte . Placer et foldet tæppe eller yogamåtte på gulvet for at give dæmpning og forhindre overdreven pres på håndled og albuer. Lace fingrene sammen og placere dine underarme på jorden, med albuerne omkring skulder-bredde afstand . Husk, at på trods af navnet på øvelsen, vil du faktisk ikke skal bruge dit hoved for støtte , når du udfører den manøvre - i stedet vil kronen af hovedet bare røre jorden , med underarmene absorberer det meste af trykket hoteltilbud . myHotelVideo.com: Løft dine ben

Når din overkrop er i position , løft fødderne fra jorden og sparke dem i luften for at fuldføre hovedstand . For at udføre denne opgave , den amerikanske Rådet om øvelse , at du bliver nødt til at engagere musklerne i kernen - især mavemusklerne - samt quadriceps , hamstrings og bagdelen muskler . Personer, der oplever problemer, når det kommer til at løfte deres ben fra jorden kan være nødvendigt at øge muskelstyrken ved at deltage i en modstand - træning rutine. Squats, lunges og dødløft kan også fremme større lavere krop muskelstyrke , rapporterer American College of Sports Medicine. Situps , omvendte situps og planker er effektive på at styrke musklerne i kernen.
Hold Det

Holding en hovedstand kan nogle gange være mere udfordrende end faktisk at komme i position , siger ACE . For at sikre optimale resultater i løbet af denne proces , fokusere på en plet et par meter foran din krop . Kontraherende mavemusklerne og dem i lænden kan også være nyttige , når det kommer til at opretholde balancen, mens i en hovedstand , bemærker ACE . Tage langsomme , dybe og kontrollerede vejrtrækninger og lytte til din krop er også vigtige for dem, der ønsker at sikre optimale resultater i udførelsen af ​​en hovedstand .
Safety First

når de udføres forkert, kan stå på hovedet være ganske farligt - og i nogle tilfælde endda kan medføre varige skader eller vansiring , rapporterer ACSM . Vær sikker på at tjekke med din læge , før du prøver en hovedstand at sikre, at du er rask nok til aktiviteten. For optimale resultater , overveje at udføre en hovedstand under tilsyn af en certificeret yoga instruktør , fysioterapeut eller fysiolog . Når du mestrer den grundlæggende teknik , vil du være i stand til at udføre bevægelsen derhjemme.
Hoteltilbud
[Vejledning til at stå på hovedet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032114.html ]