Hvordan man gør Muller Øvelser

Muller øvelser blev opfundet i begyndelsen af ​​1900'erne af JP Muller og ligner pilates og ballet . De kræver intet udstyr , så de kan ske hvor som helst , herunder komfort i dit eget hjem . Muller, som var meget syg som barn, mente, at hans øvelser kunne gøre nogen stærk og hvis nogen er svag, det er deres egen skyld. Øvelserne er beregnet til at blive udført hver dag i cirka 15 minutter. Instruktioner
1

Varm op ved at gå eller jogge i 10 minutter.
2

Bøj lastbil med lastbil bøjning . Placer dine hænder på dine hofter . Træd ud så dine fødder er hip- bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt . Læn bagud så langt som du kan mageligt . Læn dig så langt frem som du nemt kan, kigge gennem benene. Slap din nakke og ryg. Vend tilbage til startpositionen.
3

Udfør arm cirkler. Sid på en stol. Placer dine fødder fladt på gulvet . Udvid dine arme ud til siden , så de er parallelle med gulvet. Håndfladerne skal vende loftet. Lav små cirkler med armene i løbet af tre vejrtrækninger. Gør dine cirkler større , bringer dine arme op af ørerne, for tre vejrtrækninger. Gentag med håndfladerne vendt mod gulvet.
4

Gør knæet -raising øvelse. Stå med fødderne sammen. Skift din vægt til din venstre ben. Bøj højre knæ og bringe det op mod brystet . Grib på din højre underben og træk den mod dig . Sænk dit højre ben . Gentag 10 gange på hvert ben .
5.

Gennemfør knæet bøjning øvelse. Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Kryds armene over brystet med din højre arm på din venstre skulder og venstre arm på højre skulder. Bøj knæene , indtil dine ben er bøjet lige forbi 90 grader. Lad ikke dine knæ at snyde tæerne. Udvid dine arme ud foran dig . Stå op igen og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange .
6

Udføre sidelæns kuffert bøjning. Sid i en stol med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Lad dine arme til at hænge på dine sider. Bøje til højre , forsøger at nå gulvet med højre hånd . Læn dig tilbage op . Bend til din venstre , forsøger at nå gulvet med venstre hånd . Gentag 19 gange .
7.

Køl ned ved at gå eller jogge i 10 minutter.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Muller Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032113.html ]