Hvordan man gør Muller Øvelser
1
Varm op ved at gå eller jogge i 10 minutter.
2
Bøj lastbil med lastbil bøjning . Placer dine hænder på dine hofter . Træd ud så dine fødder er hip- bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt . Læn bagud så langt som du kan mageligt . Læn dig så langt frem som du nemt kan, kigge gennem benene. Slap din nakke og ryg. Vend tilbage til startpositionen.
3
Udfør arm cirkler. Sid på en stol. Placer dine fødder fladt på gulvet . Udvid dine arme ud til siden , så de er parallelle med gulvet. Håndfladerne skal vende loftet. Lav små cirkler med armene i løbet af tre vejrtrækninger. Gør dine cirkler større , bringer dine arme op af ørerne, for tre vejrtrækninger. Gentag med håndfladerne vendt mod gulvet.
4
Gør knæet -raising øvelse. Stå med fødderne sammen. Skift din vægt til din venstre ben. Bøj højre knæ og bringe det op mod brystet . Grib på din højre underben og træk den mod dig . Sænk dit højre ben . Gentag 10 gange på hvert ben .
5.
Gennemfør knæet bøjning øvelse. Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Kryds armene over brystet med din højre arm på din venstre skulder og venstre arm på højre skulder. Bøj knæene , indtil dine ben er bøjet lige forbi 90 grader. Lad ikke dine knæ at snyde tæerne. Udvid dine arme ud foran dig . Stå op igen og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange .
6
Udføre sidelæns kuffert bøjning. Sid i en stol med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Lad dine arme til at hænge på dine sider. Bøje til højre , forsøger at nå gulvet med højre hånd . Læn dig tilbage op . Bend til din venstre , forsøger at nå gulvet med venstre hånd . Gentag 19 gange .
7.
Køl ned ved at gå eller jogge i 10 minutter.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Muller Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032113.html ]