Hvordan man gør en Capoeira Handstand

Capoeira udviklet flere hundrede år siden af ​​afrikanske slaver , er en afro - brasiliansk kampsport disciplin , der kombinerer kamp, ​​dans , rytme, akrobatik og musik. Den håndstand er en af ​​de mange Capoeira flytter , der viser din styrke , koordination og evne til at balancere . Før at lære den grundlæggende håndstand , skal du først nødt til at lære Ginga . Den Ginga er grundlaget for alle Capoeira bevægelser. Det forbereder dig til mange angriber, forsvarer og akrobatiske bevægelser . Instruktioner
Ginga
1

Stå med fødderne bredere end skulder - bredde fra hinanden og parallelt med hinanden . Hold din vægt ligeligt fordelt mellem dine fødder , bøj ​​dine hofter og knæ og sænk din krop ind i en lavvandet squat. Dette er udgangspunktet holdning .
2

Overfør din vægt på din højre fod. I en glidende bevægelse , svinge dit venstre ben bagud bag din krop, bøje din venstre albue , sving din underarm tværs forsiden af ​​din hage . Også sving din højre arm ud til din højre side til at hjælpe med din saldo. Afstanden mellem dine fødder skal være lidt mere end skulder - bredde , og din ryg fod bør være i overensstemmelse med din forreste fod .
3

Balance på bolden af din ryg fod med en svag bøjning i ryggen ben. Hold din forreste fod fladt på gulvet og bøj forreste knæ 90 grader. Skub med din venstre fod og bringe den fremad , parallelt med din højre fod , tilbage til start stilling .
4

Transfer dig vægt på din venstre fod. I en glidende bevægelse , svinge dit højre ben bag din krop, bøje din højre albue , sving din underarm tværs hen foran hagen og sving din venstre arm ud til venstre side til at hjælpe med balance.
5 < p > Skub med din højre fod og bringe den fremad , parallelt med din venstre fod , til udgangspositionen holdning. Fortsætte de side -til- side bevægelser , skiftevis dine ben og arme , samtidig med at den bevæger sig glat og rytmisk .
Basic Handstand
6

Stå i Ginga starter holdning . Start med at gøre det Ginga - overføre dig vægt på din venstre fod , svinge dit højre ben bagud bag din krop og sving din bøjet højre albue tværs forsiden af ​​din hage . Når du vender tilbage dit højre ben tilbage til begyndelsen holdning , det er hvor du vil gå ind i den Capoeira håndstand .
7

flytte din vægt på din højre fod , løft din venstre fod et par inches off gulvet og dreje kroppen 180 grader til højre. Plant din venstre fod , bøje på din talje, udvide dine arme og nå mod gulvet .
8

Placer dine hænder på gulvet, palmer ned og skulder - bredde fra hinanden. Spred dine fingre ud som en fan for stabilitet og en større støtte platform. Sparke op med dit højre ben , så din venstre og bringe dine ben sammen over dit hoved.
9.

Peg tæerne mod loftet og ret din krop, så den er vinkelret på gulvet. Find din punkt af balance, vedligeholde din saldo , så længe du kan og derefter sparke dine ben tilbage til gulvet.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Capoeira Handstand: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/fjerkræ/1003000782.html ]