Top fem Tilbage Strækker

På et tidspunkt i deres liv , 80 procent af befolkningen lider af rygsmerter , og amerikanere bruger over 50 milliarder dollars om året for at lindre lændesmerter . Med korrekt forebyggelse, ligesom udspænding og egenomsorg , medicinsk indgreb behøver ikke at være nødvendig. Ved indgående strække musklerne i ryggen, kan smerte undgås og reduceres. Kat og Cow Vipper
frigøre spændinger fra din øvre ryg og nakke.

Come på dine hænder og knæ med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne . Hold fødderne på gulvet. Med en dyb indånding , drop din mave mod jorden , overordnede ryggen og løfte dit blik til loftet. Mærk dine skulderblade frigive ned ad ryggen . På en udånding , runde ryggen og guffe hagen mod brystet med din mave udarbejdelse mod din ryg . Fortsæt med at bevæge sig gennem disse Kat og Cow vipper - bevæger sig langsomt og vejrtrækning langsomt - . Fem til 10 flere gentagelser
Wall Plank
Hold en lille bøje i knæene .

Facing en væg , stå på armslængde med fødderne hip- afstand fra hinanden. Plant begge håndflader mod væggen , med fingrene spredte bred og dine midterste fingre peger op mod loftet . Holde begge hænder på væggen, begynder at gå til dine ben tilbage , hinging i taljen , indtil din krop danner et "L" forme . Fortsæt med at trykke gennem dine hænder og rod ned gennem dine fødder , så din ryg til at frigive . Bo der for fem til 10 vejrtrækninger.
Forward Fold myHotelVideo.com: Trigger dit nervesystem til at åbne din ryg.

Med fødderne hip- afstand fra hinanden og dine knæ let bøjet , hængsel på dine hofter , og lad din torso frigivelse over dine ben. Lad din mave hvile på lårene , bøje knæene så meget som nødvendigt . Form to næver med dine hænder, og placere dem i den modsatte albue folder. Klem dine næver i albuerne og fortsætte med at lade din torso hvile mod dine ben. Slap af dit hoved og nakke.
Liggende Twist
Twist , skylles og afgifte din ryg.

Lig på ryggen , bøj knæene , placere dine fødder under knæene og frigive begge arme ud til siden for at danne en " T. " På din næste udånder , slipper begge knæ over til højre , og lad dit blik glider over venstre fingre. Hold begge skuldre presset ned i jorden. Bo der for fem til 10 indåndinger og derefter returnere begge knæ til centrum på en inhalerer. På din næste udånder , slipper begge knæ til venstre side og lad dit blik rejse over din højre hånd. Bo der for fem til 10 indåndinger og derefter returnere begge knæ tilbage til centrum.
Happy Baby
Stretch gennem din rygsøjle.

Lig på ryggen og bøj knæene i mod din mave. Nå rundt og få fat i de ydre kanter af dine fødder og derefter åbne knæene lidt bredere end hofte afstand. Begynd at skabe modstand ved at trykke på dine fødder ind i dine hænder og tegning fødderne i retning af din torso. Begynd at rokke frem og tilbage , venstre og højre , frigiver ryggen mod jorden .
Hoteltilbud
[Top fem Tilbage Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032258.html ]