Top stræk for at mestre splittelsen

De af jer, der arbejder på jeres splits, eller dem, der har atleter, der stadig forsøger at få deres til jorden, fortvivl ikke! Der er masser af strækninger, du kan gøre for at komme ned af jorden på ingen tid. Når det kommer til stykket, er splitterne blot et spørgsmål om at strække sig regelmæssigt. Jo oftere vi alle strækker os, jo mere fleksible forbliver vores led. Denne fleksibilitet vil også hjælpe med at holde os selv og vores atleter sikre mod skader. Splitterne er en stor test af fleksibilitet, men der er enklere stræk, der kan udføres for at gøre selve delingen lettere at mestre.

Bøj fremad

Stå lige op med fødderne samlet og armene ved siden af. Ræk hænderne over hovedet og fortsæt med at svanedykke ned mod jorden, hængslet i taljen. Hvis fleksibiliteten er der, skal du række hænderne til jorden og lade håndfladerne falde til hver side mod jorden. Bring brystet mod dine knæ og mærk et dybt stræk i dine baglår. Hvis du har svært ved at nå jorden, så tøv ikke med at bøje dine ben! Derfra kan du arbejde på at rette dine ben ud, mens du stadig holder håndfladerne på gulvet.

Pyramidestilling

Stå højt, og træd derefter forsigtigt et af dine ben ud omkring tre til fire fod bag det andet. Drej tæerne lidt ud, og kontroller, at din bageste hæl er på linje med din forreste hæl. Sørg for, at dine fødder ikke er direkte på linje; snarere bør de have et par centimeters forskel for at hjælpe dig med at balancere. Når dine ben er sat ordentligt op, bøj ​​brystet og hagen ned ad den forreste fod, når dine fingre og hænder bagved dit ben for et dybere stræk. Hold dette og gentag på den anden side.

øglestilling

Dette er ligesom et udfald, men fokus er mere på at strække hofterne. Gå ind i en lav udfaldsposition med dit forreste knæ bøjet, og sørg for, at dit knæ er over din ankel og ikke foran den. Stræk dit bagerste ben bag dig. Du kan holde dit bagerste knæ fra jorden eller sænke det ned! Før derefter begge dine arme til indersiden af ​​dit forben, og sænk dig selv så tæt på jorden som muligt. Du kan komme op på dine underarme og bringe dit bryst lavere.

Duestilling

Selvom denne strækning kan virke kompliceret, er den ret fordelagtig, når du arbejder hen imod din og dine all star cheerleaders splittelser. Fra en plankeposition skal du føre dit højre knæ mod dit højre håndled og din ankel mod dit venstre håndled, og prøv at gøre dit underben parallelt med væggen foran dig. Herfra sænk langsomt dine hofter og krop til jorden, stræk venstre ben langt og bag dig. Hvis dette er for smertefuldt, skal du trække højre ankel tilbage tættere på din krop. Når du er tryg, skal du gå fingerspidserne frem foran benet og sænke brystet til jorden.

Straddle Pose

Sæt dig op i en geddestilling med benene ud foran dig. Når du sidder pænt højt, læg dine hænder bag dig og spred benene fra hinanden så langt de kan komme. Derefter skal du bringe dine hænder til midten og begynde at gå dem ud, indtil de ikke kan komme længere. Prøv at sænke dit hoved og bryst til jorden for virkelig at mærke strækket. Vip også gerne til begge sider i denne strækning, da dine skråninger vil takke dig! Du kan også vende dig mod hver fod og sænke næsen til dit knæ. Gør dette på begge sider!

Opdelinger

Dine atleters splits vil gøre hop, tumbling og flyerpositioner meget nemmere for dem at udføre korrekt. Du vil have, at dine all star cheerleaders gør deres allerbedste på den måtte, og udstrækning er en stor del af dette. Lær dem disse stræk, og fortæl dem, hvordan de skal gøre dem derhjemme, så de arbejder selv på deres fridage fra gymnastiksalen. Du vil være sikker på at se forbedringer på ingen tid overhovedet.

Kontakt WSA Cheer

Når du er klar til konkurrencesæsonen, så kontakt os! Vi afholder cheer-konkurrencer over hele landet, så dine atleter kan kæmpe om titlen "National Champion!"

[Top stræk for at mestre splittelsen: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003054752.html ]