5 øvelser for at opnå højere hop for jubel

Mange cheerleaders kæmper med at få højere, mere eksplosive hop. Chancerne er, at du har kigget alle hashtags igennem på udkig efter tips og tricks til at få lidt højde. Men på trods af de tusindvis af søgeresultater for #cheerjumps eller #jumpdrills, er der ikke nok gode råd til, hvordan du laver et fabelagtigt, tiltalende stunt. Det er fordi, mere end teknik eller færdighed, er gentagelse nøglen til succes. Jo mere du øver dig, jo bedre bliver du! Lad os tage et kig på fem øvelser dit hold kan udføre dagligt for at udføre højere spring før den store konkurrence!

Straddle Stretch

En af de grundlæggende måder at udføre et højdespring på er ved at forbedre din fleksibilitet. Udstrækning vil løsne dine muskler, så du kan præstere med et større bevægelsesområde. Fleksibilitet forbedrer også din form, så du er mindre tilbøjelig til at skade dig selv, når du udfører et eksplosivt hop.

Til denne øvelse skal du rette dine ben ud, bredt fra hinanden, med spidse tæer. Bøj dig ned og ræk fremad med dine arme, og hold ryggen så ret som muligt. Hold i 20-30 sekunder. Gør dette i 4 sæt. Gentag derefter ved at række ud over dit højre ben, derefter dit venstre, og fuldfør 4 sæt hver. Til sidst skal du bringe fødderne i en geddeposition og strække fremad med armene igen, mens du holder i 20-30 sekunder i 4 sæt.

Straddle Lifts

Straddle-løft styrker dine hoftebøjere, som er vigtige for stærkere stunts og højere hop. Du vil have stærke hoftebøjere til en fuld hofteforlængelse.

Ligesom straddle-strækningen skal du sidde med benene bredt fra hinanden, med spidse tæer. Læn dig lidt tilbage, og læg dine hænder på gulvet foran dig for at få balance. Løft dit højre ben to til tre tommer væk fra gulvet i to sekunder, og sæt det derefter ned igen. Husk at holde benet lige og tæerne spidse! Gentag fem gange. Du bør sigte efter 4 sæt af 5 for hvert ben.

Når du bliver bedre, kan du udfordre dig selv ved at arbejde op til 10 tællinger pr. ben. Eller løft dit ben en tomme højere for hvert sæt. Prøv derefter at løfte begge ben på én gang.

Siddende tåberøringer

Til denne øvelse skal du starte på gulvet i en tuck position. Fødderne skal være lidt væk fra gulvet, og dine arme skal være i en dolkposition. Stræk hurtigt dine ben og arme ind i tåberøringspositionen, og vend derefter langsomt tilbage til din startposition. Gentag 10 gange. Koncentrer dig om at holde din ryg oprejst, dine ben lige og dine tæer spidse. Gør dette i 4 sæt.

Squat Jumps

Start i en hugsiddende stilling, med fødderne i skulderbreddes afstand. Spring op så hurtigt du kan, og land med let bøjede knæ. Når du hopper, sving dine arme op for at få en højere lodret. Lav 4 sæt af 10. For en ekstra udfordring skal du holde fast i en medicinkugle på 10 lb.

Jump Conditioning Drills

Gennemfør denne sekvens 3 gange i i alt 19 minutter. Hvil i 2 minutter mellem hver sekvens.

Højt knæ – 30 sekunder – Jog på plads og løft dine knæ op til brystet
Box Hops – 30 sekunder – Brug tape til at lave et kryds for at lave fire 1-fods firkantede kasser. Hop fra kasse til kasse (med fødderne sammen), med uret
Butt Kick – 30 sekunder – Jog på plads og spark dine hæle op til dine glutes
Box Jump – 30 sekunder – Eksploder op fra jorden, lander så blødt som muligt
Burpee – 1 minut – Squat position (hænderne på jorden) til plankepositionen (arme udstrakt) til squat position (hænderne på jorden) og spring derefter op (arme løftet)
Jump Tap – 1 minut – Stå nær en væg, hop op, og bank hænderne på et sted 1 fod over din rækkevidde
Mountain Climber – 1 minut – Plankeposition med armene strakt, før hvert knæ frem

Mind dine atleter om at lytte til deres kroppe, mens de øver disse springøvelser, da resultater kan tage tid. Når dit hold har det, der skal til for at vinde de næste WSA cheerleading-nationale, kan du tilmelde dig her til en konkurrence nær dig!

[5 øvelser for at opnå højere hop for jubel: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003054751.html ]