Gode ​​øvelser til cheerleading og tumbling

Dagens cheerleaders må juble, dans, hoppe, tumle og stunt. Eliteniveauet af atletik i øjeblikket inden for cheerleading kræver omfattende træning på alle disse områder. Træn dagligt, herunder udholdenhed, styrke, fleksibilitet og balancetræning i dit fitnessprogram. Så ofte som muligt, vælg cheerleading-inspirerede øvelser for at træne dine muskler på den måde, de bliver kaldt på, når du udfører.

Jump Drill

Hopøvelser opbygger udholdenhed, mens de forbedrer din springform. Prøv at udføre mindst fem sæt springøvelser ved hver cheerleading-træning. Lav øvelserne med alle dine cheerleading-spring:tucks, tå berøring, gedder og andre. Start på tæerne med fødderne samlet. Hold dine arme over dit hoved i en høj V-bevægelse. Sving dine arme ned, krydser dem foran dig, mens du bøjer dine knæ. Eksploder fra jorden til din hoppeposition. Land hoppet med let bøjede knæ og spring straks op i endnu en gentagelse af det samme spring. Tag ikke et forberedelsesbounce mellem springene. Fortsæt med at udføre hop, den ene efter den anden, for fem hop i alt.

V-up

En V-up er en situp, der bygger stærke kernemuskler til hop, stunting og tumbling. V-ups er også målrettet mod dine hoftebøjermuskler, der løfter dine ben i dine hop. Læg dig på ryggen med dine arme strakt over hovedet. Træk dine mavemuskler ind mod din rygsøjle. Løft din over- og underkrop fra jorden på samme tid, så du danner form som et V. Sænk langsomt ryggen ned til startpositionen, men lad ikke dine arme eller ben røre jorden mellem V-ups. Udfør 10 V-ups, før du tager en pause. Arbejd op til at udføre fem til 10 sæt af 10 V-ups.

Vægspænde

En bredere straddle-position hjælper med at forbedre udseendet af dine hop og spark. Brug en vægskinne til at hjælpe dig med at forbedre bevægelsesområdet i din skrævende position. Læg dig på ryggen med din bagende mod en væg og dine lige ben forlænget langs væggen med fødderne pegende op mod loftet. Stræk over dine ben, lader tyngdekraften trække dine fødder mod jorden. Hold dine ben lige og dine tæer spidse. Dine knæ skal pege mod dit hoved.

Håndstandsboremaskine

I bunden af ​​mange tumblingfærdigheder er et simpelt håndstand. vognhjul, roundoffs og back handsprings kræver alle i høj grad korrekt håndstandsform. Bor din håndstandsform mod en væg for at perfektionere og huske din kropsposition. Spring ud med en fod frem og spark op i et håndstående mod væggen. Dine hænder skal være direkte under dine skuldre. Træk dine mavemuskler ind mod din rygsøjle for at udhule din krop. Hold dine ben lige og sammen med tæerne spidse.

[Gode ​​øvelser til cheerleading og tumbling: https://da.sportsfitness.win/fritid/andre-Afslapning/1003046071.html ]