Én øvelse for at forbedre hop og tumbling

Det er lige meget, om du er niveau 1 eller niveau 5 - du vil have bedre hop og tumbling. Enhver all star cheerleader ved, hvordan det er at gå ud på den måtte og virkelig ramme deres tumbling og stunt, og de fleste cheerleaders ved også, hvordan det er at blive skuffet over det, de efterlod på måtten. Det er derfor, vi er her i dag for at dele den ene øvelse, der vil give dig et forspring i forhold til dine konkurrenter. Det er en øvelse, som stort set alle gør, men ingen gør det helt, som de burde for at se de bedste resultater.

Uanset om du er træner eller atlet, skal du vide, hvad jeg taler om:squats.

Hvorfor squats?

Tumbling og hop er for det meste ben, og squat er en af ​​de bedste øvelser, du kan lave for at give dig selv den eksplosive kraft, du skal bruge for at slå de tumbling afleveringer og hop. Squats:

• Forøg din benstyrke
• Hjælper dig med at hoppe højere, hvilket giver dig mere tid til at færdiggøre dine færdigheder
• Øg hoftefleksibiliteten
• Engager din kerne
• Arbejd store muskelgrupper på én gang

Når det kommer til at vælge den bedste træning til din krop, ved vi, at det er squat. Men både atleter og trænere har gjort dem forkert, så længe vi kan huske! Læs videre for at lære mere om, hvordan du squatter mere effektivt, samt hvad du kan gøre for at styrke disse muskler og minimere skader!

Sådan squatter du korrekt

Der er en almindelig myte, der har svævet rundt og siger, at du aldrig bør squatte forbi 90 grader ved knæet, fordi det er dårligt for dine knæled. Dette er dog ikke sandt. En undersøgelse af to grupper af rugbyspillere viste, at den første gruppe, gruppen, der blev bedt om at lave hele squats i stedet for delvise, øgede deres springhøjde med 4,6 cm. Den anden gruppe, der kun lavede delvise squats, oplevede en stigning på 3,5 cm.

Hvis du vil begynde at bruge dine squats til at give dig selv det højest mulige vertikale spring – og det ved vi, at alle stjernecheerleaders vil – så start med at squatte ved at bringe din numse så lavt som muligt. Tænk på at røre din baglår til dine lægge. Hold dig også fast! Hvis du løsner op i bunden, vil dine knæled åbne sig og gøre dig mere sårbar over for skader. Til sidst, EKSPLODER, mens du skubber dig tilbage for at stå. Brug så mange muskelfibre som muligt, og du vil snart vinde højde over dine konkurrenter, når det er tid til at hoppe og tumle på konkurrencegulvet.

Tilmeld dig i dag!

Når først dine all star cheerleaders mestrer kunsten at squat og få noget power bag det, vil du blive blæst omkuld af, hvor stærke og høje deres hop og tumbling ser ud. Giv dine atleter konkurrencefordel ved at engagere deres muskler, som de burde være engageret. Vi glæder os til at se alt, hvad dit hold kan på måtten! Tilmeld dig en af ​​WSA Cheers konkurrencer i dag for en chance for at bevise, at dine atleter er de bedste af de bedste.

[Én øvelse for at forbedre hop og tumbling: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003054758.html ]