Kontraintuitive kropslige reaktioner, og hvorfor de sker

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vores jordiske templer er designet til selvopretholdelse, fastkablet til overlevelse, med medfødte reaktioner, der starter automatisk, når tingene bliver inkonsistente med, du ved, livet. Nogle gange er disse svar ubelejlige - f.eks. med en flammende feber - og urimelige, i betragtning af at du er på en enestående tur i Bhutan. Men selv gennem deliriet kan du forstå, at din krop faktisk redder dit skind. På kort sigt føler du, at du er blevet trampet ned af yaks, men i sidste ende er infektion ikke dødelig.

Selvfølgelig blev disse fysiologiske reaktioner skrevet ind i det menneskelige program længe før vi havde maratonløb eller endda løb for rekreation. Jeg er stødt på nogle kropslige reaktioner, enten gennem observation eller personlig erfaring, som har alle de uhyggeligt grafiske kortsigtede ulemper, men tilsyneladende ingen forløsende opside. De giver ingen mening. Det er næsten, som om din krop aktivt gjorde situationen værre.

Eksempel? Opkastning og diarré som reaktion på dehydrering. Ville den gamle centrale væskeafdeling ikke i tørketider stoppe enhver reaktion så åbenlyst spild af dyrebare væsker? Hvis vandstanden allerede er lav, hvorfor i alverden ville den naturlige reaktion være at pumpe de resterende ounces ud på eksplosiv måde som et middel til selvopretholdelse?

Andre ting, jeg sætter i kategorien "kontraintuitive reaktioner" er søvnløshed som en reaktion på hård træning og betændelse, der fordobles som både en reaktion på og en årsag til skade. Jeg dumpede disse forvirrende problemer ud på Ross Tuckers skrivebord og sagde:Forklar. Han er sportsforsker for webstedet og podcasten Science of Sport-berømmelse og er særlig dygtig til at tale fysiologi på højt niveau ved hjælp af korte, lette ord. Jeg kom med de tvivlsomme teorier – ting jeg hørte fra en ven af ​​en ven til en fyr – og hovedet kløende spørgsmål; Tucker leverede de klare, smarte, hvid-coatede svar. Det er den arbejdsdeling, du vil observere i den følgende undersøgelse af kontraintuitive svar.

Spoiler:vores kroppe er virkelig meget kloge, og brugerfejl kan spille en rolle i dårlige resultater.

Kontraintuitivt svar #1: Opkastning og diarré i varmt vejr

Som alle, der har løbet eller set et løb med varmt vejr, sikkert kan bevidne, sker der opkastning og diarré. "En lang række af disse tilfælde tilskrives fejlagtigt dehydrering, når de er mere sandsynlige akut overhydrering , kombineret med anstrengelse,” trådte Tucker lige ind i det via e-mail fra sit hjem i Sydafrika.

Hvis du har nok væske til at smide, eller tæske brandslanger, er du ikke dehydreret, ifølge Tucker. Mennesker er designet til at tabe væske ved langvarig træning uden at skade.

"I gennemsnit vil folk, der dyrker udholdenhedstræning, tabe sig [teknisk dehydreret] og være helt i orden," sagde Tucker. "Vi ved det, fordi kun omkring 0,8 % til 1 % af løberne ender med at få brug for lægehjælp. Men 80% til 95% af løberne taber sig. De er dehydrerede med nul konsekvenser. Det er fordi kroppen ikke regulerer vægten, den regulerer natriumkoncentrationen, og den er ret glad for en kortvarig stigning i saltniveauer forårsaget af dehydrering, forudsat at det ikke er latterligt, fordi vi er i stand til at regulere natrium på meget mere komplekse måder end blot væske .”

Klinisk dehydrering sker selvfølgelig, siger Tucker, bare ikke i træningsscenarier, og bestemt ikke under et løb, hvor der er en drikkevarestation hver femte kilometer. Faktisk er det de hyppige drikkesteder, der kan forårsage opkastning og diarré.

"Det er kendt, at motion kan gøre os kvalme," sagde Tucker. "Det er sandsynligvis et resultat af de metaboliske processer og ændringer, der sker på grund af træning - ændringer i pH-niveauer, saltniveauer og blodtryk er de vigtigste syndere. Vi sender blod væk fra tarmen under træning, fordi vores kroppe er smarte - de ved, at vi ikke behøver at optage næringsstoffer og væsker, mens vi træner. Det er ikke en prioritet. Så når vi tvinger væske på vores tarme, er de bare ikke forberedte eller i stand til at håndtere det." Ergo, afvisning.

Bare for at mudre vandet lidt, mens det er skyld i at hælde geler eller væsker i en kvalm mave, kan dehydrering være en faktor i kvalmen. Tucker forklarede.

"Anstrengelse af motion plus mild til moderat dehydrering forårsager en stigning i blodets natriumniveau, en tilstand kaldet hypernatriæmi. Det er vigtigt at bemærke, at hypernatriæmi er den normale reaktion på træning, især langvarig træning. [Igen, en tilstand, der ikke er farlig, medmindre atleten gik dage helt uden væske, f.eks. at fare vild i Sahara.] Jeg rejser dette, fordi folk tror, ​​at sveden meget får os til at miste salt, og dermed ville saltniveauet falde. Men det sker ikke, fordi, meget vigtigt, vores sved har en lavere natriumkoncentration end vores plasma. Så vi kan kun få natriumindholdet i vores plasma op som følge af svedtendens. Vi kommer altid til at tabe relativt mere vand end salt som følge af sveden.

"Under alle omstændigheder kan denne hypernatriæmi hos nogle mennesker bidrage til kvalme, som udvikler sig i løbet af et maraton eller et langt løb. Så, når den person indtager for meget væske, f.eks. en enkelt drink på 500 ml eller mere, eller de 40 fluid ounces, som nogle mennesker stadig tåbeligt anbefaler under træning, afviser kroppen, der allerede er kvalme takket være hypernatriæmien, væsken, og de kaster op .

"Det er ikke dehydrering, der forårsager opkastningen i sig selv, men det bidrager lidt til det, fordi dehydreringen, som ikke er en dårlig ting, kan forårsage hypernatriæmi, som bidrager til kvalme, hvor væske ikke kan tolereres."

Puha. Så opkastning og diarré er ikke en reaktion på dehydrering, men snarere en reaktion på overhydrering + træningsinduceret kvalme. "Vores kroppe er meget smarte. Vi er tåbelige for at prøve at få dem til at gøre noget unødvendigt."

Med andre ord brugerfejl.

Kontraintuitivt svar #2: Træningsinduceret søvnløshed

Nu til det andet kontraintuitive svar:hvorfor er manglende evne til at sove en reaktion på hård træning? Det ser ud til, at du ville sove mere end normalt for at følge med i øget træning.

For det første forklarer Tucker, at der er forskel på at være træt og at være søvnig. I tilfælde af træningsinduceret søvnløshed er din krop træt, men ikke søvnig.

”Når vi træner hårdt, er signalet, der gør os ’søvnigere’, de cytokiner, der er en del af den inflammatoriske reaktion på træning. Søvnighed er imidlertid kompleks, og disse cytokiner er kun én bidragyder. Du har måske det signal i overflod, men andre ting overvælder søvnmekanismerne. For eksempel smerte. Kroniske smerter især fra muskler og led kan forhindre søvn. Den vigtigste er dog den vedvarende forstærkning af det sympatiske nervesystem, fordi vi har trænet os selv til det punkt, hvor vi sidder fast i en vedvarende sympatisk reaktion."

Sympatisk respons – øget hjertefrekvens, øget blodtryk, oversvømmet kortisol, kamp-eller-flugt-præparat – er designet til kortvarig brug.

"Kortisolniveauerne er høje, vi forsøger at kontrollere inflammation, forsøger at genoprette kroppen til en form for hvilende balanceret tilstand, og den langvarige stress ved at gøre det er det, der så forhindrer søvn. I forenklede vendinger er vi overophidsede og kan ikke sove.”

Søvnighed er kroppens svar på den skade, som træning pådrager sig, men vi kan tilsidesætte denne regulatoriske reaktion. Tucker kom med en anekdote fra vores kno-slæbende forfædre for at forklare, hvorfor denne evne til at tilsidesætte søvnsignaler opstod.

"Lad os sige, at vi migrerede eller håndterede ekstreme vejrsituationer plus rovdyr osv. Vi skulle være opmærksomme og have parathed til at overleve stort set hele tiden. At være for søvnig kunne have været katastrofalt. Så vi kan lukke for søvn for overlevelses skyld.

"Nu afhænger vores overlevelse meget sjældent af vores evne til at være mere vågne, men fysiologien, der ligger til grund for det, er den samme. Den søvnmangelkapacitet, vi havde, medieret af det sympatiske nervesystem, var aldrig beregnet til at blive langvarig. Det varede kort, lige indtil vi kunne undslippe situationen. Men ting som vedvarende hård træning holder os i den fysiologiske tilstand.”

Så søvnløshed er din krops måde at indikere, at den er blæst forbi normal søvnighed og er i overlevelsestilstand, noget du måske ikke har indset. Det er et vajende rødt flag. En forløber, sagde Tucker, til Force Quit:"På et tidspunkt vil kroppen begynde at lukke ned eller udelukke de processer, der er afgørende for livet i et forsøg på at hjælpe os med at komme os."

Igen, brugerfejl.

Kontraintuitivt svar #3:Inflammation

Endelig den tredje kontraintuitive reaktion - inflammation. Betændelse falder dobbelt ved, at det er kroppens reaktion på skade. Men når den først er tilstede, blomstrende og oppustet og højlydt, begynder den at presse på grænser og forårsage friktion og i det hele taget forstærke den situation, den oprindeligt blev kaldt ind for at løse. Nyttig? Det tror jeg ikke.

Tucker ordner det.

"Så betændelse er helbredende. Som du ved, involverer betændelse en række processer, hvis ultimative mål er at fjerne skader, derefter reparere skader og derefter genoprette normal funktion. Og det fungerer smukt det meste af tiden. Selv hos dyr er skader ikke dødelige på grund af betændelse. Det er effektivt og elegant 99% af tiden, hvis ikke mere."

Bare så du får beskeden på en klar måde, sagde Tucker, efter en skade strømmer kemikalier, der sensibiliserer nerveender, ind i stedet, og derefter presser betændelse/hævelse på de allerede sensibiliserede nerveender. Av. Ideelt set tager du hensyn til smerten, holder op med at gøre det, der forårsagede skaden, og betændelsen går videre til fase II af helingsprocessen.

"Men hvis vi ikke reagerer, hverken i adfærdsmæssig forstand eller på et metabolisk niveau, og betændelsen enten er overdreven i intensitet eller varighed, så begynder netop de ting, der hjælper os, at skade os. Jeg bruger altid analogien med en by ramt af et jordskælv. Det første, der bør gøres bagefter, er at rydde murbrokkerne ud, måske vælte et par beskadigede bygninger for at rydde vejen for genopbygning. Men forestil dig, at noget går galt, og at ødelæggende kugler og dumpere er for aggressive eller bliver der for længe. Jordskælvsskaden [primær skade] tilføjes af betændelsesskaden [sekundær skade].

"Hvis vi fortsætter med at forårsage skade, fjernes det signal, der bragte de dumper og ødelæggende bolde dertil, aldrig. Vi bliver ved med at signalere dem til at arbejde, vi holder presset på vores immunsystem for at rydde ud af skaderne, og så får vi vedvarende betændelse. Så bliver en mild skade en moderat skade, derefter en svær, som i tilfælde af skinnebensbetændelse, eller en muskelforstrækning, der starter som et lille stik og ender med en kronisk tendinopati."

Oversigt 

Og der har du det. Den fysiologiske programmering, viser det sig, er ikke gal. Der er muligvis ikke en fordel ved opkastning eller søvnløshed eller skinnebensbetændelse. De gør virkelig en dårlig situation værre, og det er formålet. Fordi nogle ninny ikke har læst brugermanualen.

Tucker forsvarer den fysiologiske programmering:"Vi har regulering af normal fysiologi, selv til meget stressende situationer - langvarig træning uden væske, akutte eller kroniske skader eller meget hård træning, der gør os sultne efter søvn. Men vi påtvinger os selv ting – at drikke mere end nødvendigt, eller træne på trods af mangel på søvn eller fortsætte med at træne på trods af skader og smerter – og reaktioner designet til at hjælpe os i stedet for at skabe problemer. Vores dumhed forvandler ironisk nok kroppens 'smarthed' til en ulempe."

[Kontraintuitive kropslige reaktioner, og hvorfor de sker: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054442.html ]