Hvorfor (og hvordan) man lærer at trække vejret bilateralt

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Coach Sara McLarty forklarer, hvorfor du skal lære at trække vejret bilateralt, og det er ikke kun fordi alle de seje børn gør det.

Hvilke af følgende scenarier har du nogensinde befundet dig i under et triatlon?

• At vågne op om morgenen og tjekke vejret ved at kigge ud af hotellets vindue. Hylende og blæsende vinde byder dig velkommen med den opgående sol. Det åbne vand, som du plaskede rundt i dagen før, er nu et skummende rod af hvidt vand.

• Når du står på stranden før et løb, bemærker du, at vandet ikke er helt fladt som poolen. I stedet er der smukke sæt af fire- til fem-fods breakers, der styrter ind i kysten. Væddeløbsbanen er ved at tage dig 100 meter ud, derefter langs kystlinjen, før den fører dig tilbage gennem bølgerne til tørt land.

• Sæt dig ind i dit tempo og kom ind i en lund midt i svømmebenet af et løb. Du finder noget klart vand og plads til at strække dig ud og finde en rytme. Pludselig beslutter en anden racer, at dit svømmetempo og sigtelinje er perfekt, så de kommer bare forbi og slutter sig til dig. Lige ved siden af ​​dig-slag for slag, gård for gård.

Hvis du nogensinde har haft en grundlæggende introduktion til svømning eller taget Swimming 101 (nogle gymnasier tilbyder faktisk dette), kender du grundene til, at bilateral vejrtrækning er vigtig. At trække vejret på begge sider af din krop, mens du svømmer, skaber glatte, jævne strøg. Du får en bedre balance i vandet ved at skifte vejrtrækning og du udvikler ensartede muskler.

At trække vejret til begge sider af din krop bliver endnu vigtigere, når du bevæger dig fra poolen til det åbne vand. Lad os se på race-scenarier over bølger, vind og andre konkurrenter. At være komfortabel med bilateral vejrtrækning kan gøre dig til en meget roligere atlet i hvert af disse scenarier. Forestil dig, at svømmekurset lægger kystlinjen på din højre side. Hvis du kan trække vejret til højre, har du altid kysten i sigte. Eller måske begynder en konkurrent at svømme direkte på din højre side og sender et kæmpe plask i dit ansigt med hvert deres slag. Hvis du har trænet bilateral vejrtrækning under træning, kan du bare vende hovedet den anden vej og glemme, at hun er der. Endelig er der elementet vind. Jeg har svømmet multi-loop baner, hvor vinden kom fra alle fire retninger. Nogle gange ser det ud til, at du får et slag i hovedet med groft hug ved hver bøjevending. Så længe jeg husker at trække vejret væk fra koteletten, undgår jeg at få et smæk i ansigtet og sluge en gallon saltvand.

Dette er blot nogle af de scenarier, jeg kan beskrive for en ny svømmer, eller en gammel og stædig, for at opmuntre dem til at øve sig i at trække vejret på deres "svage" side.

RELATERET:5 måder at "svømme glat"

Sådan lærer du at trække vejret bilateralt

Jeg er klar over, at det at give nogen en grund til at gøre noget ikke betyder, at hun faktisk vil gøre det - især når det kommer til bilateral vejrtrækning. Hvorfor? Fordi det føles akavet og ubehageligt at trække vejret til din ikke-dominante side i starten. Her er et par af mine yndlingstips til at komme forbi den ubehagelige pukkel:

Først bør du prøve at øge fleksibiliteten i din nakke og skuldre. Den ene side af din nakke er altid strammere (normalt som følge af din foretrukne sovestilling), så at strække dig, før du går i poolen, er en simpel løsning på et tilsyneladende komplekst problem. For det andet foreslår jeg, at du starter åndedrættet tidligere i din slagcyklus. Hvis en svømmer føler, at hun ikke kan få et fuldt pust på sin svage side, er det sandsynligvis fordi hun begynder at dreje hovedet for sent. Dit hoved bør begynde at rotere, så snart du begynder at strække den modsatte hånd fremad. Men husk:Løft aldrig hovedet frem for at trække vejret. Dit hoved skal rotere direkte til din side, mens du ruller dine hofter i samme retning.

Til sidst skal du være opmærksom på undervandets armtræk under et åndedrag til den svage side. De fleste svømmere, der kæmper med bilateral vejrtrækning, vil forsøge at trække med en strakt arm eller vil tabe albuen efter fangsten. Hvis dette sker, mens du trækker vejret, får det hovedet og torsoen til at synke i vandet. Dette kan være forskellen mellem at suge noget kvalitets O2 ind eller noget knap så sjovt H2O. Løsningen er at arbejde på korrekt armposition gennem hele trækket med masser af øvelser med højalbuefang under træning.

Bilateral vejrtrækning kan være forskellen mellem en fornøjelig dag på stranden eller en livreddende redning (måske er det lidt af en strækning, men du forstår pointen). Alt det kræver er at øve sig ved poolen, eller en rolig dag i det åbne vand, for at blive behageligt at trække vejret til begge sider af din krop. Dit slagtilfælde vil takke dig for at blive mere jævn og flydende. Dine lunger vil takke dig for ikke at forsøge at indånde væske. Livredderne vil takke dig for ikke at få dem til at tage en pause fra garvning for at redde dit liv. Vigtigst af alt, vil dine konkurrenter hade dig for at være roligere og hurtigere i vandet!

RELATERET:En bedre måde at trække vejret på?

[Hvorfor (og hvordan) man lærer at trække vejret bilateralt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053360.html ]