Vil du forbedre et specifikt triatlonben? Tag fat på en sportsspecifik måned

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder , begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

For at hjælpe med at lægge grundlaget for 2021-sæsonen rekrutterede vi nogle af de bedste trænere i sporten og kom med vores vinter Benchmark a Better You-udfordring. Den dårlige nyhed er, at du har misset udfordringen. Den gode nyhed er, at vi deler al strukturen og træningen her, så du kan replikere hver af de månedlange udfordringer derhjemme. Du kan gøre dem i den viste rækkefølge, vælge din egen ordre eller vælge, hvilke sportsgrene du vil fokusere på. Ud over at løbe, cykle og svømme, inkluderede vi også en styrkemåned for at hjælpe dig med at lægge et stærkt fundament for at forhindre skader.

Hvorfor blokere en sportsspecifik? 1. Det er sjovt, 2. Det giver dig en chance for virkelig at dedikere den tid og energi, der er nødvendig for at forbedre dig i den specifikke sport og lægge et fundament for den kommende sæson.

RELATERET:Derfor har du brug for benchmarktests mere end nogensinde

Nogle af detaljerne:

• Hver måned starter med en benchmark-test. Hvad er en benchmark-test? Det er et standardtestsæt, du laver i løbet af sæsonen for at se, hvordan du forbedrer dig over tid - FTP-tests er et populært benchmark, ligesom solo-tidskørsel. For eksempel starter kørselsmåneden med en 5K TT.
• En toptræner vil derefter lede dig gennem en måned til en værdi af 4-5 sportsspecifikke træninger om ugen. (Ja, du kan og bør fylde dine andre dage med restitutionstræning i de to off sportsgrene – afhængigt af dit erfaringsniveau og dit ønske.)
  • Løbemåned:Bobby McGee – en af ​​sportens bedste løbetrænere, har trænet adskillige olympiere og top-ITU-atleter
  • Cykelmåned:Karen Smyers – den legendariske ITU verdensmester og Hall of Fame triatlet, kendt for sin cykelfærdighed
  • Svømmemåned:Lauren Brandon – Ironman-mester, topsvømmer og rutinemæssigt først ud af vandet
  • Styrkemåned:Kevin Purvis - top styrketræner, der holder mange af sportens bedste professionelle sunde, stærke og klar til at svømme-cykle-løbe deres hurtigste
• Gentag testen igen i slutningen af ​​måneden. Blev du forbedret?

Styrkemåned med Kevin Purvis:

• Kom godt i gang med disse tests
• Uge #1 træning
• Uge #2 træning
• Uge #3 træning
• Uge #4 træning
• Uge #5 træning

Løb måned med Bobby McGee:

• Kom godt i gang med en 5K-test eller et benchmarksæt
• Uge #1 træning
• Uge #2 træning
• Uge #3 træning
• Uge #4 træning

Cykelmåned med Karen Smyers:

• Kom i gang med en test og uge #1
• Uge #2 træning
• Uge #3 træning
• Uge #4 træning

Svømmemåned med Lauren Brandon:

• Kom i gang med en svømmetest og uge #1
• Uge #2 træning
• Uge #3 træning
• Uge #4 træning

[Vil du forbedre et specifikt triatlonben? Tag fat på en sportsspecifik måned: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054441.html ]