Hvordan man gør CrossFit Air Squats

CrossFit træning giver en intens power- bygning træning, gør det en stor øvelse for militær og kampsport fagfolk. CrossFit luft squats tilbyde core styrketræning, muskel styrke og en god hjerte-kar- træning. Se nedenfor for den grundlæggende metode . Instruktioner
1

Stå med fødderne spredt fra hinanden i en afstand lidt bredere end skuldrene. Plant fødderne solidt plantet på jorden med din vægt på hælene for at forhindre dig i at rulle op på kugler af dine fødder. Det er en god idé at bære sportssko med god trækkraft til denne øvelse .
2

Place arme lige ud foran dit bryst. Armene bør være i en behagelig stilling , da de fungerer som modvægt til bevægelsen af ​​øvelsen. Du kan holde hænderne sammen eller fra hinanden .
3

For at komme ind i squat, bøje begge knæ , så de kommer lidt ud over toppen af ​​dine fødder. Det betyder, at sænke dine hofter ned under dine knæ hætter i en lige linje .
4

Sørg rygsøjlen er i overensstemmelse med centrum ved bøjet over hofterne og krummer lidt ud som du når bunden af ​​squat . Hele torso region bør forblive i en lodret position .
5

Hold øjne stirrede lige frem på linje med horisonten. Holde øjnene fikseret forhindrer hastighed af øvelsen at få dig svimmel eller desorienteret .
6

Stå op igen lige med knæene let bøjet , når du kommer op af squat position. Dine arme er stadig ud foran dig .
7.

Gentag luft squats på et medium tempo for mindst et sæt af 20 gentagelser .


[Hvordan man gør CrossFit Air Squats: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020653.html ]