Hvordan man gør CrossFit Core Kontrol Basics

CrossFit er hybrid tilgang til fitness og motion , der bruger forskellige stilarter til at udfordre kroppen. Et centralt aspekt i CrossFit er kernen kontrol, hvilket kræver stor styrke i overkroppen og nedture præcision at balancere dig selv i grundforskning til meget avancerede håndstand trykte positioner . Instruktioner
1

Practice handstands på jorden ved at bøje i taljen og dreje ned i en håndstand position . Du bør forsøge at erstatte dine fødder med dine hænder på jorden. Støt dig selv i luften så længe som muligt og finde dit center af balance ved at kaste håndstand så mange gange som du kan.
2

Arbejde på din kerne styrke ved at gøre øvelser som hængende ben rejser , squats og dødløft . Udfordre dig selv ved at tilføje belastning ( vægt ), hastighed og tid til din træning , så du ikke kun bygge store muskler, men også finjustere mindre muskler til at holde dig stabil.
3

Flyt til laver dine handstands på hævet op barer. Du kan starte på pushup barer , eller du kan udforme dine egne stænger fra PVC-rør . Som du hæve op til håndstand , holde dine ben sammen og lige over dig i en neutral position . Hvis du har brug for at foretage justeringer til positionen forsøge at gøre det med dine arme, lats og centrale muskler til at opretholde kontrollen.
4

Lav små , ​​men vigtige justeringer dine handstands at forbedre centrale kontrol ved at låse ud albuer og hæve dit hoved , så du kan se på jorden og dine hænder. Hold spændingen gennem dine ben til det punkt tæerne.
5

Prøv at arbejde nogle af CrossFits Workout of the Day i din almindelige træning rutine til at opbygge den form for hele kroppen styrke, der kræves for korrekt CrossFit kerne kontrol.
hoteltilbud
[Hvordan man gør CrossFit Core Kontrol Basics: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020636.html ]