Hvordan man gør en CrossFit Rope Climb

Klatring reb er en test af styrke og udholdenhed. Brug overkroppen styrke , balance og koordination , CrossFit reb klatring er en interessant måde at få en træning. I tilfælde af et fald , er det en god idé at have en gymnastisk måtte eller andet blødt gulvbelægning under dig , før du klatre . Find en mat og reb , og følg disse trin. Instruktioner
1

Placer dig selv i bunden af ​​en ophængt reb og wrap bunden af rebet under din højre knæ og rundt på tværs i toppen af ​​din højre fod. Dette skaber et skridt fra at begynde opstigningen .
2

Placer din venstre hånd på rebet cirka 6 inches fra toppen af ​​dit hoved og hold på .
3.

Træd ned på rebet med den højre fod , som du fat i rebet med højre hånd og løft din venstre fod fra jorden. Begge fødder er nu suspenderet, og den højre hånd holder rebet lige over venstre hånd.
4

Stå ret op ad rebet og læg din højre hånd lidt højere på rebet. Følg trin 4 straks ved at løfte din venstre hånd til lige under din højre hånd og trække dine ben cirka 10 inches længere op rebet.
5

Straighten tilbage ud til en stående position ved at placere din højre arm højere op rebet , omfordele din vægt der , at sætte din venstre hånd op videre og samle dine fødder anden ti inches eller deromkring op rebet. Dine fødder greb rebet mellem dem.
6

Gentag trin 2 til 5, indtil du når toppen af rebet med hænderne.
7

Reverse hånd og fødder positioner klatre ned i stedet for at trække op til at vende tilbage til bunden af ​​rebet.
hoteltilbud
[Hvordan man gør en CrossFit Rope Climb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020648.html ]