Sådan strække før Zumba Class

Zumba er et fitness-program er baseret på latinske danse. Idéen bag det er at have det sjovt og bevæge sig med musikken på en måde , der hjælper tone muskler og øge styrke og udholdenhed . Strækker før dans er vigtig for at undgå skader og få mest muligt ud af din Zumba fitness rutine. Instruktioner
1

Lunge frem på højre ben, mens bøje venstre knæ , med din venstre skinneben parallelt med jorden . Kom tæt på at placere den bøjede knæ på gulvet , men ikke gå så langt ned. Hold din overkrop stadig og holde dine hænder på dine hofter for at holde balancen . Lunges strække dine hamstrings og quads .
2.

Sid på gulvet og bøje begge ben ved knæene . Spred dine lår fra hinanden og placere bunden af ​​dine fødder sammen. Hold dine fødder med dine hænder, og flagre dine knæ op og ned for at strække dine inderlår .
3

Lay fladt ned på ryggen . Løft dine knæ til brystet og træk dem tæt til brystet med hænderne. Hold denne strækning i 3 til 5 sekunder, og slip. Gentag flere gange for at strække din nedre ryg.
4

Stå over for en mur . Bered dig med din højre hånd og bruge din venstre hånd til at forstå din venstre fod . Træk din venstre fod mod dine balder til at strække dine quads . Gentag med den anden fod.
5

Stræk dine skuldre ved at rulle dem i cirkler, først frem og tilbage . Gentag dette flere gange for at strække dine skuldre og øvre ryg .
6

Rul din hals fra side til side og derefter front-to -back. Gentag denne bevægelse flere gange for at strække din nakke og skuldre.
Hoteltilbud
[Sådan strække før Zumba Class: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020654.html ]